بعض النصائح للحفاظ على التفاؤل والتغلب على الكآبة

رًوَحًيَ بًدَوًيهَ · #1 10-13-2010, 07:32 PM

في بعض الأحيان، يكون كل شيء على ما يرام, لكنك تشعرين فجأة أنك أصبت بنوبة كآبة.
هذ أمر طبيعي لأن المزاج يتقلّب بين الحين والآخر. إلاّ أنك تستطيعين تعلّم بعض السبل التي تحسّن المزاج وتجعله أكثر استقراراً.

نتعرض جميعاً لتقلّبات المزاج ونوبات الكآبة بين الحين والآخر. إنه أمر طبيعي. فما من أحد قادر على التحلّي بمزاج ثابت على الدوام، خصوص وأن المزاج أشبه بحال الطقس العقلية، أي أنه خلفية واضحة لحالتنا النفسية: إيجابية أحياناَ وسلبية أحياناً أخرى.

والمزاج هو ردة فعل طبيعية للتعديلات الحاصلة في بيئتنا وحياتنا، سواء كانت هذه التعديلات جيدة أم سيئة. ونحن نملك جميعاً آليات تتيح لنا تنظيم مزاجنا بطريقة طبيعية ولاإرادية في أغلب الأحيان. وهذا ما يتيح تمييز الكآبة أو هبوط المعنويات عن الاكتئاب الذي يعدّ مرضاً حقيقياً ويستلزم معاينة طبية.

لكن هل نتساوى جميعاً أمام تقلبات المزاج؟

لا: فهناك بعض الأشخاص الذين يملكون قدرة هائلة على المواجهة ويشعرون دوماً تقريباً بالتفاؤل والإيجابية. وثمة أشخاص آخرون يرون دوماً الجانب السلبي في الأمور، حتى لو كان كل شيء على ما يرام، مما يؤثر حتماً في مزاجهم.

وتشير الدراسات إلى أن التربية والمناخ العاطفي ومرحلة الطفولة هي من العوامل المؤثرة في مزاج الإنسان حين يكبر. لكن حتى لو كنت تميلين بطبيعتك إلى الحزن والكآبة والسلبية، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات التي تساعدك في مواجهة هذه المشكلة والتغلّب عليها.
فالتفاؤل هو في النهاية مسألة إرادة لا أكثر.

نصائح للحفاظ على التفاؤل

إعرفي نفسك. هل تشهد حالتك النفسية تقلّبات سريعة؟ هل تدوم الحالات السلبية والمتشائمة أكثر من حالات التفاؤل؟ هل يسهل عليك العودة إلى المزاج العادي الطبيعي؟ هل أنت منزعجة من حالتك النفسية؟

لا تلومي الأحداث الخارجية أو ماضيك على مشاكلك المعنوية. فطباعك هي أيضاً مسؤولة عن ذلك. ولا يجدر بك تجاهله ولا لومه.

تعاملي مع مزاجك بجدية. فإذا كنت تشعرين بالكآبة أو كان مزاجك سيئاً، توقفي قليلاً للتفكير والتصرف. إذا تجاهلت هذه الحالة النفسية، يحتمل أن تؤثر في نشاطاتك وتصرفاتك. قولي لنفسك: “حسناً، مزاجي سيء. ما هي المشكلة؟ أين الخلل؟”.

لا تتعاملي مع مزاجك بجدية مفرطة. صحيح أن هناك مشكلة معينة،

لكن هل تستحق كل هذا التذمر والكآبة والحزن؟

يقترح المعالجون الإدراكيون غالبا منح علامة تراوح من 1 إلى 10 لكل مشكلة، بحيث نتمكن بهذه الطريقة من معرفة الأسوأ ونجد أن معظم المشاكل التي نواجهها تافهة ولا تستحق تعكير مزاجنا.

إسألي نفسك إذا كنت ترغبين فعلاً في استمرار الوضع على هذا الحال؟ فقد نرغب أحياناً في عيش حالة كآبة وعدم بذل أي جهد للخروج من هذا الوضع. لماذا؟ لعدم تحميل الآخرين مسؤولية أو إشراكهم في المشكلة.

لا تحاولي تهدئة مزاجك بالتهام الكثير من الحلويات والشوكولا أو شراء الكثير من الملابس غير اللازمة. فهذه الطريقة قد تهدئ أعصابك موقتاً، لكنك ستجدين لاحقاً أن معنوياتك أصبحت أسوأ بعدما تدركين ما الذي فعلته.

بعد كل ذلك، لملمي مشاعرك وحاولي رفع معنوياتك. يمكنك القيام مثلاً بتمارين جسدية، أو إنشاء علاقات اجتماعية، أو القيام بنشاطات مسلّية. لكن إذا لم تسألي نفسك: “هل توقف مزاجي السلبي أم بعد؟”، قد لا تثمر جهودك أبداً.

سوف تجدين أن السيطرة على المزاج هي أمر تتعلمينه بطريقة تدريجية، تماماً مثل بقية الأمور في الحياة. في البداية، لا حاجة إلى الإصرار على تحسين مزاجك عند مواجهة أية مشكلة. باشري أولاً في السيطرة على المشاكل الصغيرة وراقبي تماماً ردات فعلك وتصرفاتك .

مع تمنياتى لكم بالاستفادة

فى رعاية الله

تذكروني بعد الرحيل بالدعاء..
أختكم الفقيرة إلى الله..
روحي بدوية.. __DEFINE_LIKE_SHARE__

الـدانـة · 10-14-2010, 12:31 AM

السلام عليكم والرحمة

تسلمين أختي روحي بدوية على الموضوع وعلى النصائح المفيدة

والله يعطيج العافية على الطرح

وبانتظار يديدج __DEFINE_LIKE_SHARE__

محآميـه ـه آلح ـب · 10-14-2010, 10:21 AM

لا تحاولي تهدئة مزاجك بالتهام الكثير من الحلويات والشوكولا أو شراء الكثير من الملابس غير اللازمة.

فهذه الطريقة قد تهدئ أعصابك موقتاً، لكنك ستجدين لاحقاً أن معنوياتك أصبحت أسوأ بعدما تدركين ما الذي فعلته.

ردود الافعال تختلف من شخص لاخر

ناس بتاكل كتير

ناس بتمتنع عن الاكل

ناس بتنام

ناس مبتعرف نام وهكذا

أما
انا اول كنت اكثر الناس تفاؤلا ومرحا وطموحا ولكني اليوم اكثر الناس تشاؤما وانتظارا للآخرة وكاني اريد لهذه الدنيا ان تنتهي

وسبب ذلك كثرة اصطدامي بعقبات تكسر طموحي وتهشم تفاؤلي فآثرت ان لا اتفاءل كثيرا ولا اتشاءم اكون وسط بين الرجاء والياس

واضع اسوأ الاحتمالات المتوقع حدوثها حتى لا اصدم بحدوثها لو صار ذلك حقيقة وليس توقعا يعني ما اتحمس مرة وافرح مرة بسفر مثلا

ثم يعوق هذا السفر عائق ولا يتم او قبول بتخصص احبه ثم مايصير قبول به بل بشيء لا احبه فتكون الصدمةعلي اقل بكثير مما لو كنت

متفا ئلة جدا وما حسبت حساب للاسوأ والشاعر يقول ما كل مايتمنى المرء يدركه تجري الرياح بما لا تشتهي السفن...
__DEFINE_LIKE_SHARE__

afnan mansour · 10-15-2010, 06:31 PM

تسلمييييييييين ..

والله حلووو ..

واستفدت .. __DEFINE_LIKE_SHARE__

"حورية العين" · 10-21-2010, 02:01 AM

تسلمين الغلا على الطرح الراقي

مشكؤره على النصااايح ما قصرتي

احب التفاؤؤل مهما كانت الأسباب

الله يعطيج الصحه ؤالعافيه ... __DEFINE_LIKE_SHARE__