10طرق للتخلص من التوتر والضغوط النفسية

دمعة @ · #1 04-22-2010, 01:39 PM

يمر الفرد بضغوطات وتوترات متعددة نتيجة للتعرض لمواقف ضاغطة خلال اليوم . ولا بد من إدارة هذه الضغوط والتوترات حتى يستطيع الفرد منا مواصلة حياته اليومية و القيام بالأنشطة الحياتية المختلفة بفعالية عالية ، وهناك عشر طرق يمكنك اتباعها للتخلص من الضغوطات و التوترات النفسية التي تعترض حياتك اليومية، و تقدم السطور التالية عرضا لهذه الطرق :

1- تعلم ممارسة الاسترخاء:
يعتبر الاسترخاء من الآليات و الوسائل المساعدة على إدارة و معالجة الضغوط النفسية ، خذ استراحة قصيرة خلال اليوم للتخلص من التوتر و الضغط النفسي ، استرخ وخذ نفسا عميقا ببطء من أنفك و امسك النفس ثم أطلقه وخذ نفسا عميقا ببطء شديد و بهدوء من خلال الفم ، وفي نفس الوقت دع أكتافك تسترخي واجعل نفسك تستجتب للاسترخاء لمدة عشر دقائق .

2- لاحظ علامات الانذار المبكرة للضغوط النفسية :يمكنك معرفة إذا ما كنت تعاني من الضغوط النفسية عن طريق الانتباه للعلامات المبكرة لها , بعض هذه العلامات قد يكون بدني (جسدي) كأن يشعر الشخص بدافع داخلي يدفعه لكثرة الحركة وعدم الاستقرار, وبعضها ذهني كملاحظة حدوث تغير في قدرتك على التركيز أو الإكثار من الأخطاء التي تدل على عدم القدرة على القيام بالأعمال التي كنت تقوم بإنجازها بسهولة ودقة سابقا.

3- تعلم تقبل بعض المواقف والرضا:الكثير من الأشخاص يشعرون بالضغوطات والتوتر نتيجة عدم تقبلهم للكثير من الأشياء والموقف التي لا يستطيع الشخص في الغالب أن يتحكم بها أو يغيرها مثل أفكار و سلوك الاخرين , إن ما تستطيع التحكم به هو رد فعلك نحو هذه المواقف والأفكار وليس التحكم بم يقوم به الاخرين من سلوكيات.

4- خاطب نفسك بعقلانية:سل نفسك عن تأثير المواقف الضاغطة على يومك أو الأسبوع الذي مضي, وانظر إذا كانت الأفكار السلبية تختفي أو تتغير. حاول أن تعرف هل المواقف هي سبب مشكلتك وتوترك أم شيئاً اخر. فإذا اعتقدت اعتقادا راسخا بأن المشكلة تتعلق بالأشخاص الاخرين فليس هناك ما تستطيع فعله. فكر بما تستطيع ان تتعلمه من المواقف وخطط للمستقبل وذكر نفسك بأن الجميع يرتكبون الأخطاء أو غير معصومين من الخطأ.
5- أعمل على تنظيم وإدارة الوقت:
قم بأعداد جدول زمني واقعي يتضمن الأنشطة والأعمال التي ستقوم بها في اليوم الواحد. تجنب تأجيل الأعمال المهمة واحرص على إنجازها في الوقت المحدد لذلك.

6- قلل من قلقك عند أداء الأعمال المستعجلة:إذا كنت من النوع الذي يراقب عقارب الساعة بأستمرار قلقا حول أداء المهام , تعلم أن تأخذ الأمور بشئ من التمهل وعدم العجلة, خصص وقتا كافيا لإنجاز المهام الصعبة والمهمة, خطط جدولك حسب الوقت الذي لديك, لا تضغط على نفسك بأداء أعمال كثيرة في وقت قصير.

7- راجع أسلوب حياتك:أسلوب الحياة الصحية يتضمن عادات جيدة كالتغذية الصحية والنوم الكافي,كلما كانت صحتك جيدة كلما زاد مستوى الطاقة لديك لأداء الأعمال بشكل أفضل , إن انخفاض مستوى الطاقة غالباً ما يكون السبب في جعلك متوترا وبالتالي يصعب عليك أن تفكر بوضوح أو أن تسيطر على المواقف الضاغطة.

8- التمارين الرياضية:التمارين الرياضية تزيد من مستوى الطاقة وتساعد على تقليل التوتر. ويمكنك اختيار التمارين الرياضية التي تستمع بها كالمشي أو الجري أو السباحة أو أي نشاط أخر.
9- ممارسة أنشطة اجتماعية:
إن ممارسة بعض الأنشطة مع الأصدقاء يساعد على الشعور بالارتياح المتعة, قم بزيارة الأصدقاء والاقارب.

10- خصص وقتا بعيدا عن الإزعاج للشعور بالارتياح:قم بإيجاد وقت خاص لنفسك فقط حيث تبتعد فيه عن ارتباطاتك العائلية ومشاغل العمل واستغل هذا الوقت في ممارسة هواياتك المفضلة أو أي عمل اخر تحب القيام به مثل تأمل غروب الشمس أو سماع الموسيقى الهادئة , أو ايات قرانية حيث أنها تساعد على تهدئة النفس وتخفض التوترات اليومية.

المرشدة النفسية
دمعة
__DEFINE_LIKE_SHARE__