تناول هذه الاطعمة قبل الذهاب لصالة الالعاب الرياضية (الجيم)

محروم.كوم · #1 07-31-2018, 04:10 AM

تناول هذه الاطعمة قبل الذهاب للجيم

ما هي الاطعمة التي تمد الجسم بالطاقة والقدرة على التحمل من أجل التمارين الرياضية ؟

من اكتر متطلبات الجسم في هده الحالة هي الكربوهيدرات والدهون الصحية للقلب والبروتين الخالى من الدهون والسوائل، اليك قائمة
من الاطعمة التي ستمدك بما تحتاج :

الزبادي : -
يفضل تناول الزبادي اليوناني لانه يحتوي على ضعف البروتين في الزبادي العادي، وهو ايضا مفيد في حالة وجود نقص في الكالسيوم وفيتامين د في الجسم، ويحتوي الكوب الواحد من الزبادي اليوناني تقريبا على 20 غرام من البروتينات، ويجب تناوله قبل الذهاب الى الجيم ب 60 دقيقة.

الفواكه الجافة : -
يؤدي تناول الفواكه الجافة قبل التمرين متل التمر، التين، المشمش، الزبيب ... الى مد الجسم بالكربوهيدرات البسيطة التي يحتاجها اثناء التمرين وهي تعطي مفعولها بشكل فوري لذا ينصح بتناولها قبل التمرين ببضع دقائق.

الحمص :-
الحمص من الاغدية الغنية بالالياف الغذائية، وهو يزيد من الطاقة في الجسم ويحتوي ايضا على البروتينات والفوليك والمغنيسيوم، وهو ايضا يساعد في انقاص الوزن.

القهوة : -
هناك العديد من الابحات التي تؤكد ان القهوة مفيدة جدا قبل الذهاب الى الجيم لانها تمد الجسم بالطاقة وتساعد في حرق الدهون، بشرط ان تكون القهوة طبيعية وليست التجارية لانها تحتوي على مواد غير طبيعية وضارة بالجسم بالاضافة الى عدم اضافة السكر الى القهوة الطبيعية من اجل الاستفادة القصوى منها.

الشوفان :-
يعرف ان فوائد الشوفان كتيرة جدا وهو يتميز ببطئ هضمه لدالك يضمن امداد الجسم بالطاقة لمدة طويلة، ويسهل الشوفان تتبيت الكربوهيدرات في الجسم وهو غني ايضا بالالياف والبروتينات ويفضل اكله قبل ساعة ونصف قبل الذهاب الى الجيم.

الموز :-
تناول 2 موزه قبل البدء في التمارين بخمس دقائق يساعد على امداد الجسم بالطاقة الفورية من اجل التمارين، وهو غني جدا بالالياف الغدائية ويساعد في بناء العضلات بالاضافة الى ان الموز يملأ المعدة ويجعلك تحس بالشبع بسرعة وهدا يجعلك تأكل القليل وتحمي نفسك من زيادة الوزن.

__DEFINE_LIKE_SHARE__

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
لا تعيد تسخين هذه الاطعمة ابداً	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	07-15-2018 04:40 AM
traidnt.net صور توائم أطفال 2018 - صور أطفال توأم 2018 - صور توائم للتصميم	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	06-19-2018 12:40 AM
اتيكيت تناول الطعام \| نصائح اتيكيت تناول الطعام من فيلروي اندبوخ	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	09-06-2016 12:30 PM
دراسة تحذر من تناول الكالسيوم بعد ممارسة التمارين الرياضية	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	06-21-2013 03:00 PM
دراسة: تناول بيضة صباحاً أفضل من تناول أنواع أخرى من الفطور المتأخر	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	11-24-2011 06:21 AM