|
تناول هذه الاطعمة قبل الذهاب لصالة الالعاب الرياضية (الجيم) تناول هذه الاطعمة قبل الذهاب للجيم ما هي الاطعمة التي تمد الجسم بالطاقة والقدرة على التحمل من أجل التمارين الرياضية ؟ من اكتر متطلبات الجسم في هده الحالة هي الكربوهيدرات والدهون الصحية للقلب والبروتين الخالى من الدهون والسوائل، اليك قائمة من الاطعمة التي ستمدك بما تحتاج : الزبادي : - يفضل تناول الزبادي اليوناني لانه يحتوي على ضعف البروتين في الزبادي العادي، وهو ايضا مفيد في حالة وجود نقص في الكالسيوم وفيتامين د في الجسم، ويحتوي الكوب الواحد من الزبادي اليوناني تقريبا على 20 غرام من البروتينات، ويجب تناوله قبل الذهاب الى الجيم ب 60 دقيقة. الفواكه الجافة : - يؤدي تناول الفواكه الجافة قبل التمرين متل التمر، التين، المشمش، الزبيب ... الى مد الجسم بالكربوهيدرات البسيطة التي يحتاجها اثناء التمرين وهي تعطي مفعولها بشكل فوري لذا ينصح بتناولها قبل التمرين ببضع دقائق. الحمص :- الحمص من الاغدية الغنية بالالياف الغذائية، وهو يزيد من الطاقة في الجسم ويحتوي ايضا على البروتينات والفوليك والمغنيسيوم، وهو ايضا يساعد في انقاص الوزن. القهوة : - هناك العديد من الابحات التي تؤكد ان القهوة مفيدة جدا قبل الذهاب الى الجيم لانها تمد الجسم بالطاقة وتساعد في حرق الدهون، بشرط ان تكون القهوة طبيعية وليست التجارية لانها تحتوي على مواد غير طبيعية وضارة بالجسم بالاضافة الى عدم اضافة السكر الى القهوة الطبيعية من اجل الاستفادة القصوى منها. الشوفان :- يعرف ان فوائد الشوفان كتيرة جدا وهو يتميز ببطئ هضمه لدالك يضمن امداد الجسم بالطاقة لمدة طويلة، ويسهل الشوفان تتبيت الكربوهيدرات في الجسم وهو غني ايضا بالالياف والبروتينات ويفضل اكله قبل ساعة ونصف قبل الذهاب الى الجيم. الموز :- تناول 2 موزه قبل البدء في التمارين بخمس دقائق يساعد على امداد الجسم بالطاقة الفورية من اجل التمارين، وهو غني جدا بالالياف الغدائية ويساعد في بناء العضلات بالاضافة الى ان الموز يملأ المعدة ويجعلك تحس بالشبع بسرعة وهدا يجعلك تأكل القليل وتحمي نفسك من زيادة الوزن. |
| الساعة الآن 07:43 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.5.2 TranZ By
Almuhajir