تمارين لتجنب آلام الظهر

رًوَحًيَ بًدَوًيهَ · #1 11-07-2012, 08:34 PM

أهمية صحة الظهر لباقي أنحاء الجسد أمر مفهوم ومقدّر عند الجميع، لكننا نادراً ما ننتبه لهذا الجزء الكبير والمهم من أبداننا ، ولا نعطيه ما يستحق من رعاية وإهتمام ، ولا نتذكره إلا عندما نتعرض إلى عارض صحي فيه .
فمن المعلوم أن هناك الملايين ممن يعانون من مشاكل الظهر المختلفة والمتأتية من الجلوس لفترات طويلة في العمل أو البيت أو وراء مقاعد الدراسة، أو حتى التكاسل ، وما إليه .
وتتفاقم آلام الظهر مع الاصابة بظواهر جديدة نسبياً من أهمها السمنة والترهل والسفر اليومي الطويل من البيت إلى العمل، كما لا يجد الناس النصائح الكافية التي تدعوهم وتشجعهم على العناية بظهروهم .

وهناك من الخبراء من يفضل هذا الأسلوب في العناية بالظهر عن ذاك، فيقول بعضهم إن الفراش الجيد والوسادة الصحية هما الأهم ، في حين يشدد آخرون على أن التدليك بإستخدام قوة المياه، وممارسة بعض تمارين اللياقة هي الوسيلة الأمثل للمحافظة على ظهر صحيح .
إلا أن خبراء آخرين يرون أن حل المشكلة ، في حال وجودها، ليس بالأمر الصعب أو المُجهد كما قد يظن البعض منا، وخصوصاً ممن هم أقل نشاطاً من غيرهم .
ويؤكدون على عدم وجود نظام تدفق للدم في العمود الفقري ، وهو لذلك لا يحتاج إلاَّ إلى تحريكه لإبقائه نشيطاً وحيوياً، فالحركة هي التي تبعث الحياة فيه من خلال دفع السوائل والأوكسجين إلى داخل المفاصل.
وتنصح الخبيرة سارة كيلي بالتعود على ممارسة بعض التمارين البسيطة التي من شأنها المحافظة على سلامة الظهر، ولا تحتاج إلى مصاريف باهظة أو وقت طويل .
وتركز كيلي على أربعة تمارين مهمة، في رأيها، يمكن ممارستها حسب الطلب ومن دون بذل جهد أكبر مما يجب وهي:
1 - تعود على تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف في جميع الأوقات على نحو يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها، وخصوصاً في منطقة الفقرات السلفية ، بفعل شد الذراعين .
2 - على عكس ما هو شائع ، يعتبر تمرين ملامسة أصابع القدمين بأصابع اليدين، عدة مرات في اليوم، بمثابة جرعة ماء لذيذة للفقرات، إذا ما تذكرنا أن الفقرات هي عبارة عن وسائد مملوءة بالماء
3 - محاولة الاستلقاء على الظهر ودفع الرجلين إلى الأعلى والأسفل بالتناوب على أن تكون الأيدي وراء الرقبة، ومن المفضل أن توصل الركبتين إلى أقرب نقطة للوجه أو الفكين ، وهذا التمرين يمكن أن يمارس بين 15 إلى 20 مرة يومياً .

أختكم روحي بدوية

__DEFINE_LIKE_SHARE__

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الأثاث المريح يقي من آلام الظهر	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	05-08-2012 11:40 AM
10 نصائح للوقاية من آلام الظهر	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	05-06-2012 09:50 AM
الوصايا العشر للوقاية من آلام الظهر	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	12-15-2011 12:00 PM
بسبب آلام في الظهر بولت ينسحب من كل السباقات حجم الخط \|	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	08-11-2010 06:40 PM
من أسباب آلام الظهر...	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	08-03-2010 09:30 PM