منتدى استراحات زايد - تمارين لتجنب آلام الظهر

أهمية صحة الظهر لباقي أنحاء الجسد أمر مفهوم ومقدّر عند الجميع، لكننا نادراً ما ننتبه لهذا الجزء الكبير والمهم من أبداننا ، ولا نعطيه ما يستحق من رعاية وإهتمام ، ولا نتذكره إلا عندما نتعرض إلى عارض صحي فيه .
فمن المعلوم أن هناك الملايين ممن يعانون من مشاكل الظهر المختلفة والمتأتية من الجلوس لفترات طويلة في العمل أو البيت أو وراء مقاعد الدراسة، أو حتى التكاسل ، وما إليه .
وتتفاقم آلام الظهر مع الاصابة بظواهر جديدة نسبياً من أهمها السمنة والترهل والسفر اليومي الطويل من البيت إلى العمل، كما لا يجد الناس النصائح الكافية التي تدعوهم وتشجعهم على العناية بظهروهم .
وهناك من الخبراء من يفضل هذا الأسلوب في العناية بالظهر عن ذاك، فيقول بعضهم إن الفراش الجيد والوسادة الصحية هما الأهم ، في حين يشدد آخرون على أن التدليك بإستخدام قوة المياه، وممارسة بعض تمارين اللياقة هي الوسيلة الأمثل للمحافظة على ظهر صحيح .
إلا أن خبراء آخرين يرون أن حل المشكلة ، في حال وجودها، ليس بالأمر الصعب أو المُجهد كما قد يظن البعض منا، وخصوصاً ممن هم أقل نشاطاً من غيرهم .
ويؤكدون على عدم وجود نظام تدفق للدم في العمود الفقري ، وهو لذلك لا يحتاج إلاَّ إلى تحريكه لإبقائه نشيطاً وحيوياً، فالحركة هي التي تبعث الحياة فيه من خلال دفع السوائل والأوكسجين إلى داخل المفاصل.
وتنصح الخبيرة سارة كيلي بالتعود على ممارسة بعض التمارين البسيطة التي من شأنها المحافظة على سلامة الظهر، ولا تحتاج إلى مصاريف باهظة أو وقت طويل .
وتركز كيلي على أربعة تمارين مهمة، في رأيها، يمكن ممارستها حسب الطلب ومن دون بذل جهد أكبر مما يجب وهي:
1 - تعود على تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف في جميع الأوقات على نحو يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها، وخصوصاً في منطقة الفقرات السلفية ، بفعل شد الذراعين .
2 - على عكس ما هو شائع ، يعتبر تمرين ملامسة أصابع القدمين بأصابع اليدين، عدة مرات في اليوم، بمثابة جرعة ماء لذيذة للفقرات، إذا ما تذكرنا أن الفقرات هي عبارة عن وسائد مملوءة بالماء
3 - محاولة الاستلقاء على الظهر ودفع الرجلين إلى الأعلى والأسفل بالتناوب على أن تكون الأيدي وراء الرقبة، ومن المفضل أن توصل الركبتين إلى أقرب نقطة للوجه أو الفكين ، وهذا التمرين يمكن أن يمارس بين 15 إلى 20 مرة يومياً .

أختكم روحي بدوية