نصائح للمحافظة على وزنك المثالي دون حمية أو ريجيم

رًوَحًيَ بًدَوًيهَ · #1 01-13-2012, 09:52 PM

عزيزتى حواء: يا من تنعم وتتمتع بنعم الله عليها، من صحة وعافية، وجب عليك الحمد والشكر لله، وأولى صور الشكر الحفاظ على النعمة، واستعمالها كما يحب الله وفى طاعته ورضاه.
مع العلم، أن أفضل الطرق للحفاظ على صحتك والتمتع بوزن مثالى ورشاقة هى التغذية السليمة.

خطر الزيادة والنقص فى الوزن:
إن الزيادة في الوزن تقصر الأعمار، وتقع تبعات زيادة الوزن على القلب والدورة الدموية، وليست سياسة التجويع ضد الوزن الزائد هي الوسيلة السليمة لتجنب الخسائر أو التخلص من السمنة.
نحتاج إلى تغذية سليمة، ونظام غذائي صحيح، ولنبدأ باستعمال ميزان حتى نقف عند الخطأ اليومي فلا ترتكبيه، فمجموعة الأخطاء الصغيرة تسبب خطراً أو أمراً كبيرا يوما ما.

حافظي على وزنك بدون رجيم:
أجمع خبراء التغذية والحمية أو الرجيم أنه أحياناً يكون الدافع للأكل هو الملل والاكتئاب، وأحيانا يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع ويستمر فى الأكل، فلا بد من معرفة حاجة الجسم للطعام ومتى وكيف يأكل؟.

فيما يلي، مجموعة من النصائح التي يمكن أن تتبعينها؛ للمحافظة على رشاقة جسمك، والحصول على وزن مثالي:

1. حاولى الحصول على وجبتين يومياً من الفواكه والخضر، وتناولي المأكولات الصحية الأخرى، مثل: الخبز ذي القمح الكامل، ولا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك؛ لأن ذلك سيضعف صمودك.
2. ضعي الطعام ذي السعرات الحرارية العالية في أماكن يصعب الوصول إليها؛ من أجل تقليل الدافع والرغبة في الأكل، فإزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه فى أوعية، ستساعدك على عدم الانتباه بشكل مستمر إلى وجود هذا الطعام.

3. لاتستهيني بالكميات الصغيرة ذات السعرات الحرارية العالية.
4. أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة، وتؤخر الشعور بالجوع. وعند الشعور بالجوع تناولي أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة، مثل: الخيار، الخس، الطماطم، التفاح، عصير الجرب فروت، وغيرها.
5. عند الشعور بالجوع اشغلى نفسك بأي نشاط، كقراءة جريدة أو كتاب أو التحدث فى موضوع آخر.
6. عالجي المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية؛ حتى لا تكون سبباً وراء الشعور بالجوع الدائم والتهام كثير من الأطعمة هرباً من المشكلات.
7. تناولي من 3- 5 وجبات صغيرة، وبينها فترة قصيرة.
من الأغذية التي تساعد في أنظمة الحمية (الرجيم) وتحافظ عليه: اللوبيا الخضراء، الموز، البيض، الجزر، الكزبرة، والتفاح.

أختكم روحي بدوية

__DEFINE_LIKE_SHARE__

*نظره مني تسدك* · 01-14-2012, 04:56 PM

"

مساء الخير

مثل ما يقول الياسي..الامور ف الدله

والحمدالله وزني مثالي لطولي هههههه

هذا كلام الدكتوره خخ

بلا ريجيم وبلا رياضه..رغم انها مفيده وتششد الجسم ^.^

يبالنا يعني

البعض تدخل فيه نفسيته ف هالموضوع..حد يقول يوم ازعل اكل..والعكس

الله يعافينآ ان شاءالله وعسانا وعسسآكم ف الف صحه وعافيه

شكرا لج لا هننتي.,~ __DEFINE_LIKE_SHARE__

راعي الكروزر · 01-14-2012, 04:58 PM

.

،

.

.. مـرحب ..
.. مششكوره ع ـ النصصايح الطيبهه بس ! لو كان الموضوع يخاطب الجنسين افضضضل ..

.. و الملل + وقت الفراغ بالنسسبه لي هم الاسباب اللي تخلي الشخص ياكل و يسمن ..
.. لـان يوم انصح بعض الاشخاص و اقولهم : وقفوا اكل بس يككفي بتمتنون او بتسمنون ..
.. يقولون لي : يـأخي ملل / يـاخي ما عندنا ششي انسسويه و من هالامور ..
.. منوره القسسم ، نتـرقب الجديد منـج ..
.. ربي يععطيجج العافيهه .. __DEFINE_LIKE_SHARE__

♕ وليد الجسمي ♕ · 01-16-2012, 12:22 AM

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

الحمدالله وزني أوكي

تسلمين دكتورة على نصايح ....

ربي يعطيج ألف عافية

و بانتظار يديدج

__DEFINE_LIKE_SHARE__

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
ريجيم بس من نوع اخر	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	12-10-2011 07:40 PM
ريجيم بس من نوع	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	12-10-2011 07:40 PM
¤ دسم x دسم ¤ وممنوع الدخول للي مسوي ريجيم !!!!! رعد الصحراء ¤	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	05-13-2010 12:30 AM
ريجيم السلطه	k3z	فن المطبخ والطبخ	12	08-16-2009 12:31 AM
ريجيم إجباري لرغيف الخبز	م _ الزعيم	اخبار محلية و عالمية	10	03-09-2008 09:05 PM