.•°°•..•° °•. تقلبات المزاج بدون سبب ... كيف نسيطر عليها.. .•°°•..•° °•.

رًوَحًيَ بًدَوًيهَ · #1 06-22-2010, 08:26 AM

هل استيقظت اليوم وشعرت بأنك في مزاج متعكر أو العكس شعرت بأنك سعيد جداً دون سبب واضح؟ كلنا تقريبا نشعر بهذه المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة أو سعيد خلال الأيام السابقة وبالرغم من أننا قد ننسى هذه المواقف إلا أن دماغنا يعيد هذه الصور في أذهاننا فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغاضبة مخزونة في اللاوعي وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها وهكذا نتعرض لموجات من تقلبات المزاج...

ولكن كيف تسطير على هذه التقلبات وتجعل التعامل معها أسهل:

* أنت لست لوحدك بالرغم من أن التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي وشائع جداً لذا لا تشعري بالإحراج من مشاعرك!

* امسك نفسك أو عد للرقم 10 أو اعمل شيئا يحفز على الاستقرار لعدة ثوان خصوصاً إذا كان مزاجك حاد أو متوتراً حاول النظر إلى الموقف من وجهة نظر محايدة..

* تكلّم مع أشخاص مؤتمنين يمكن أن يساعدوا الأصدقاء بعضهم البعض على إدراك إنّهم ليسوا لوحدهم التحدث مع الآباء أمر هام، أيضاً يمكن أن يشارك الآباء بتجاربهم الخاص مع تأرجح المزاج السيئ بالإضافة لذلك قد يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو إغلاق الباب بعنف إن كبت المشاعر يمكن أن يجعل المزاج السيئ أسوء..

* التمارين تساهم التمارين المنتظمة في إنتاج المزيد من بيتا- اندروفين الذي يسيطر على الإجهاد ويحسّن المزاج اذهب للركض أو لعب التنس أو حتى المشي في الأسواق للترفيه عن نفسك...

*احصل على نوم كافي بالرغم من أننا أحياناً لا نجد الوقت الكافي للنوم إلا أن الحصول
على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد..

* كون خلاق اشترك في مشاريع مرتبطة بهوايتك مثل الرسم أو العزف ابحث عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشترك معهم في المشاريع التي يقومون بها إن شعورك بأنك جزء من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك على تفريغ طاقتك والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ وعدم القدرة على التأثير على الآخرين بشكل إيجابي..

* البكاء لا شيء خاطئ بالبكاء في الحقيقة يعتبر البكاء العامل الأول في التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبيية على أية حال، إذا وجدت بأنك حزين أو متوتر أو تشعر بالملل، أو ذو مزاج متقلب حاول البحث عن السبب أو الأسباب تحدث إلى الطبيب إذا استمرت الحالة عدة أسابيع أحياناً يمكن لوفاة شخص عزيز أو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية وهذه المشاعر لن تزول ما لم تفرغها عن طريق البكاء..

تذكروني بعد الرحيل بالدعاء..
أختكم الفقيرة إلى الله..
روحي بدوية..
__DEFINE_LIKE_SHARE__

الـدانـة · 06-22-2010, 01:53 PM

السلام عليكم والرحمة

بصراحة أنا دايما أول ما أنش من النوم يكون مزاجي متعكر ومالي نفس حق أي شي

و ما أحب أتكلم مع أي شخص وأفضل أني أتم ساكتة

وأحيانا حتى لو حد تكلم معاي ما أحب اتكلم معاه أو أرد عليه

ودايما أستغرب من هالشي ومن هالمزاج المتعكر على الصبح !!!

بس بعد ساعة أو ساعتين يعتدل مزاجي

وتسلمين أختي روحي بدوية على الطرح الرائع .. والنصايح القيمة

وأن شالله الكل يستفيد منها

والله يعطيج العافية

ولا تحرمينا من يديدج

__DEFINE_LIKE_SHARE__

MIDNIGHT · 06-22-2010, 10:40 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طرح لايمكن ان نجد افضل منه

المشكله صحيح ان كل الكلام صح و من الممكن فعله بكل سهوله في حالت الغضب او النرفزه

لاكن عن توتر الاعصاب لايمكن ان نفكر في هالامور نجدها فاجه طار عن بالنا عن تفكيرنا
نجد تفكيرنا مقتصر على الاحاله الي انكون فيها

تسلمين على الطرح الي يجذب الشخص
__DEFINE_LIKE_SHARE__

رًوَحًيَ بًدَوًيهَ · 06-23-2010, 09:17 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سـلامـة

السلام عليكم والرحمة

بصراحة أنا دايما أول ما أنش من النوم يكون مزاجي متعكر ومالي نفس حق أي شي

و ما أحب أتكلم مع أي شخص وأفضل أني أتم ساكتة

وأحيانا حتى لو حد تكلم معاي ما أحب اتكلم معاه أو أرد عليه

ودايما أستغرب من هالشي ومن هالمزاج المتعكر على الصبح !!!

بس بعد ساعة أو ساعتين يعتدل مزاجي

وتسلمين أختي روحي بدوية على الطرح الرائع .. والنصايح القيمة

وأن شالله الكل يستفيد منها

والله يعطيج العافية

ولا تحرمينا من يديدج

طبيعة بشرية وهذا ليس بغريب أختي الكريمة ..
ولكن بإستطااعتنا تغير هذه العاادات بالنقااط اللي ذكرتها..
لكن ما أخفيج غلاي أحيااناً الوااحد غصب عليه يزعل ويحزن بس المفرروض أن نتغلب على هذه اللحظات بعزيمة وإصرار..

وفقج ربي لما يحب ويرضى..
والله يفتح لج أبوااب الخير والرزق الكثير..
__DEFINE_LIKE_SHARE__

رًوَحًيَ بًدَوًيهَ · 06-23-2010, 09:22 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة midnight

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طرح لايمكن ان نجد افضل منه

المشكله صحيح ان كل الكلام صح و من الممكن فعله بكل سهوله في حالت الغضب او النرفزه

لاكن عن توتر الاعصاب لايمكن ان نفكر في هالامور نجدها فاجه طار عن بالنا عن تفكيرنا
نجد تفكيرنا مقتصر على الاحاله الي انكون فيها

تسلمين على الطرح الي يجذب الشخص

أشكرك جزيل الشكر على التوااجد وعلى طلتك الجميلة أضفت لمووضوعي رونق التميز والإبدااع أخي الكريم..

توتر الأعصااب تقدر تسيطر عليه حتى وقت المشكلة اللي توااجهاا بالتنااسي والتجااهل ..

يعني إذا اجهتنا مشكلة أكييد راح نبحث عن حلوول صح ولا ..!!
كلنا راح نحط الحلول وخلاص نتجااهل فيما بعد النتيجة ونحاول نشغل أنفسنا بأشيااء أخرى كالتماارين كقراءة كتااب ..

مثل ما نقول سو اللي عليك والبااقي على ربنا...
والنعم بالله ..
توكل أخي الكريم على الله وإن شاء الله تتسهل كل أمووورك..

ربي يسعدك دنيا وآخره ..
ووفقك ربي لما يحب ويرضى.. __DEFINE_LIKE_SHARE__