التوتر .. لا يفارقنا.. فهل من علاج؟؟

رًوَحًيَ بًدَوًيهَ · #1 12-04-2009, 09:51 AM

حتى في اجمل اللحظات

التوتر .. لا يفارقنا.. فهل من علاج؟

لعل أفضل علاج لمواجهة التوتر العصبي يكمن في المقولة الشهيرة لرينولد نيبور التي تقول: إلهي أعطني الشجاعة والقدرة على تغيير الأشياء التي أقدر على تغييرها، والقناعة على تقبل الأشياء التي لا يمكنني تغييرها، والحكمة على معرفة الفرق بين الاثنين.تقول أحدث دراسة نفسية أميركية عن التوتر أنه عند اختيار استراتيجية لمواجهة التوتر، يجب عدم الاعتماد على أسلوب واحد للعلاج، لأن الخطط مجتمعة، قد تأتي بنتائج إيجابية أكثر فعالية. وتضيف الدراسة حسب صحيفة الأهرام المصرية أن الخطة التي تنجح في علاج شخص، لا يفترض أن تنجح في علاج شخص آخر

مواجهة التوتر

- الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعات على الأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.

- البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات كبيرة وخفض كميات اللحوم والدسم.

- الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.

- نفس عميق وطويل، وإخراجه ببطء، فهذه الطريقة تساعد على أن تقلل من ضربات القلب السريعة.

- الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي وحب للمرح والضحك، فمرحهم يمكن أن يكون معديا، كما أن الاكتئاب عدوي هو الآخر.

- البحث عن الضحك والمواقف المرحة في الأفلام الكوميدية والكرتون والنكت، عند التعرض لمشكلة قد تزيد من التوتر، للسيطرة على التوتر أو خفضه.

وتستطرد أحدث دراسة أميركية عن التوتر من جامعة واشنطن في تقديم النصائح الأساسية لمواجهة التوتر العصبي فتقول:

- أوجد التسامح داخلك ، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.

فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك على الورق، بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ما كتبته

- يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنت غاضب، وعندما يعود إليك الهدوء النفسي والسكينة، وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك.

- لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة لست زعيم هذا الكون، فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الآخرين.

- كن عطوفا على نفسك ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياة أو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.

- عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما، لا تتحرج في طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائما متى تحتاجه، فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقل على أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليه

تذكروني بعد الرحيل بالدعاء..
أختكم الفقيرة إلى الله..
روحي بدوية.. __DEFINE_LIKE_SHARE__

على النيآت بسكآت · 12-04-2009, 10:05 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلميييييييين خيتوو ع الطرح^

علني ما خلى منج ومن مواضيعج يااااااارب^

يعطيج10000000 عاااااافيه حبيبتي^

تحيـــآآآتي^ __DEFINE_LIKE_SHARE__

رًوَحًيَ بًدَوًيهَ · 12-04-2009, 03:35 PM

تسلمين يالغلا على التواجد النايس..

وربي يعطيج 1000 عافية على المرور الرووعة.. __DEFINE_LIKE_SHARE__

ĚŋDmaĵ ǺĹaЯωaà7 } ..~ · 12-04-2009, 04:05 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..~

الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.

وع وع ..ما احب اسوي رياضه هع هع
تسلمين اختي على المواضيع المميزه اللي تطرحينها وهذا شي مب يديد عليج

تقبلي مروري ..~ __DEFINE_LIKE_SHARE__

رًوَحًيَ بًدَوًيهَ · 07-09-2010, 10:15 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ěŋdmaĵ ǺĹaЯωaà7 } ..~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..~

الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.

وع وع ..ما احب اسوي رياضه هع هع
تسلمين اختي على المواضيع المميزه اللي تطرحينها وهذا شي مب يديد عليج
تقبلي مروري ..~

شرفني توااجدج أختي الكريمة..

بس لازم نتخلص من التوتر لإنه قد يكون عاااائق كبير لأدااء وظااائفك اليومية..
إذاً حبي الرياااضة فمفعولها والله سحري..

الله يحفظج ويسعدج ويبعد عنج التوتر والهموم.. __DEFINE_LIKE_SHARE__

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
علاج اللدغات في البر (( علاج بسيط وفـعَّـال ))	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	03-31-2010 12:20 AM
علاج الارهاق ازا كنت مرهق وتبي صحه جيده عندي علاج ممتاز وغير متوفر بالاسواق ب130درهم	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	01-29-2010 07:20 PM
التوتر .. لا يفارقنا.. فهل من علاج؟؟	رًوَحًيَ بًدَوًيهَ	المواضيع المكرره	0	12-03-2009 11:35 PM
التوتر .. لا يفارقنا.. فهل من علاج؟	رًوَحًيَ بًدَوًيهَ	المواضيع المكرره	0	12-03-2009 10:35 PM
عسى ربي ما يفارقنا موهبتي ..	قمر ام القيوين	نغمــات للهــواتف	14	01-13-2008 04:53 AM