|
إنضمامك إلي منتديات استراحات زايد يحقق لك معرفة كل ماهو جديد في عالم الانترنت ...
انضم الينا
#1
| ||
| ||
الألياف FACEBOOK : Alfath GYM ا تعتبر الألياف من العناصر الغذائية, فهي على الرغم أنها نوع من أنواع الكربوهيدرات إلا أن طبيعيتها تجعلها غير قابلة للهضم.فما فائدة الألياف إذا كانت لا تهضم و دون أي فائدة غذائية !! للألياف فوائد عديدة في الجسم كما سوف نذكرها. هنالك نوعان من الألياف: 1- الألياف القابلة للذوبان Soluble fibers) من فوائد هذه الألياف أنها ترتبط بالكلسترول خلال عملية الهضم و تخرجه من الجسم دون امتصاصه و الذي يساعد على الوقاية من أمراض القلب و المحافظة على نسبة جيدة من الكلسترول في الجسم. من فوائدها أيضاً أنها تبطئ من امتصاص و إطلاق السكر إلى مجرى الدم ممل يحافظ على مستوى معتدل لسكر الدم و يقس من أمراض السكري. - مصادر الألياف القابلة للذوبان: الشوفان, بزر الكتان, البقوليات, الفراولة و بكتين الفواكه بشكل عام. 2- الألياف الغير قابلة للذوبان (Insoluble fibers): هذا النوع يسرع و يسهل من إخراج الفضلات من الجسم مما يحسن م صحة القولون و يقي من الإصابة من العديد من أمراض جهاز الإخراج ز خاصة سرطان القولون. - مصادر الألياف الغير القابلة للذوبان: نخالة القمح, البقوليات, الرز البني, البندق, الخضار و الفواكه. أهمية الألياف للاعبي بناء الأجسام: لاعبو بناء الأجسام يتناولون كميات كبيرة من الغذاء العالي البروتين كاللحوم و الدجاج, و هذه الأغذية قد يحتاج هضمها و التخلص من الفضلات إلى وقت كبير و كلما طال بقاء الغذاء في الجسم أو الأمعاء خاصة, يؤدي إلى التسمم و الإضرابات. لأن الألياف تبطئ من نقل الغذاء ن المعدة إلى الأمعاء الدقيقة, تصبح عملية الامتصاص في الأمعاء أكثر فعالية, و يستفاد من الأكل بشكل أكبر, و كما نعلم كلما زادت فائدة الأكل تحسن النمو. مهمة في فترت تحضير البطولات, حيث تعطي الشعور بالإشباع و تنظم سكر الدم’ فلا يكون هنالك زيادات كبيرة في الأنسولين التي قد يتبعها زيادة في تخزين الدهون. الكمية المطلوبة من الألياف: 25-35 غرام للشخص الطبيعي. 35-45 غرام للاعبي بناء الأجسام. __DEFINE_LIKE_SHARE__ |
مواقع النشر (المفضلة) |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
الرجل الحديدي للمكملات الغذائيه ومنتجات بناء الأجسام . للاستفسار. بن كود 29757f88. | محروم.كوم | منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية | 0 | 04-16-2013 04:00 PM |
الألياف الضوئية Optical Fiber | ahmed alkaabi | عدسة الاعضاء , كاميرا الاعضاء | 6 | 11-12-2011 11:52 AM |
منتخب بناء الأجسام يصل إلى بانكوك | محروم.كوم | منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية | 0 | 10-03-2011 06:50 PM |
سيف بن زايد يؤكد أهمية بناء ثقافة التطوع وخدمة المجتمع | دلــــــــوعة الامارات | اخبار محلية و عالمية | 5 | 01-09-2010 04:49 AM |
القعود يؤكد أهمية بناء مناخ علمي للطلبة | ŘờЎαŁ Ălмάņ9ooяi ~ | اخبار محلية و عالمية | 8 | 03-22-2009 08:14 AM |