كتاب كيفية التوقف عن التدخين في أسبوع -مترجم

محروم.كوم · #1 02-12-2014, 11:00 PM

بسم اللة الرحمن الرحيم
كيفية التوقف عن التدخين في أسبوع

هل كنت تريد التوقف عن التدخين، ولكن لم تعرف حقا الطريق الصحيح لوقف التدخين؟ ماذا لو قلت لك انه في غضون أسبوع من بدء هذا البرنامج يمكنك التوقف عن التدخين وحياتك سوف تكون خالية من التدخين إلى الأبد؟ في هذا الكتاب الاليكترونى سوف تتعلم كيف يمكنك أن تجعل حياتك خالية من التدخين إلى الأبد!

--------------------------------

تمهيد

و الغرض من هذا الكتاب الاليكتروني هو لمساعدتك على أن تصبح خالي من التبغ إلى الأبد ، من دون الرغبة في البدء من جديد . في أسبوع واحد فقط بعد البدء في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك أن تكون خالي من التدخين إلى الأبد. يتم تحديد معلومات في هذا الكتاب الاليكترونى على الأدلة من البحوث على العلاجات و المشورة التي تساعد الناس على الإقلاع عن التدخين.

إذا كنت على وشك الإقلاع عن التدخين، هل تعرف ما يجب القيام به لمحاربة الرغبة في تدخين سيجارة أخرى ؟ هل تعرف الأسباب التي تسبب لك أن تشعل السجائر ؟ إذا كنت لا تزال تدخن عليك أن تسأل نفسك، "هل أنا على استعداد للاقلاع عن عادة التدخين " ؟ يمكن أن أفعل ذلك بنجاح؟

هناك نوعان من العوامل التي ستحدد نجاحك . هم ؛
1- يجب أن يكون لك رغبة في التخلي عن هذه العادة .
2- يجب أن تمتلك الثقة بنفسك لتعرف أنك تستطيع ان تفعل ذلك .

وبطبيعة الحال فإنه من الممكن الحصول على دوافع الإقلاع عن التدخين، ولكن لم تتمكن لمجموعة متنوعة من الأسباب. الإقلاع عن التدخين يمكن أن تكون تجربة غير مريحة، و قدمنا لكم السجائر أن تفعل شيئا لفترة طويلة . وبالتالي ، فمن الطبيعي فقط أن نفكر في الصعود والهبوط من خلال منحهم ما يصل . معظم الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين، فشلو في القيام بذلك ، ويجب أن تحاول عدة مرات قبل أن تنجح . يجب أن يكون لديك أي شكوك حول الإقلاع عن التدخين ، ووضعها قبالة حتى كنت عازمة على القيام بذلك.
مخاطر التدخين

وفقا لخبراء الرعاية الصحية، و إذا كنت تدخن ، وسوف تكون اثني عشر مرات أكثر عرضة للوفاة من سرطان الرئة. الآن دعونا نفكر فقط ل حظة واحدة قصيرة : لن يكون من المهم جدا بالنسبة لك ل زيادة فرصتك في العيش 2-12 مرات أطول ، والحصول على العديد من سنوات الاضافية ، وجود صحية، و انقاذ الآلاف من الدولارات في زيادة التكاليف الطبية ؟

· 10 مرات أكثر عرضة للوفاة من السرطان في الفم والحلق و المريء والمخاطر .
· 12 مرات أكثر عرضة للوفاة من سرطان الرئة أو شكلا من أشكال أمراض الرئة.
· 10 مرات أكثر عرضة للوفاة من سرطان الحنجرة .
· 6 مرات أكثر عرضة للوفاة من أمراض القلب.
· و سوف تكون ضعف ما يحتمل أن يموت من السكتة الدماغية.

هذا يكفي !

فائدة أخرى تجاهله هو كمية الأموال التي تم توفيرها من خلال عدم شراء السجائر في المقام الأول. على سبيل المثال ، وإذا كنت تدخن علبة سجائر واحدة في اليوم عند 2.00 دولار لكل حزمة ، كنت تنفق 730 $ في السنة. إذا استمرت هذه العادة لمدة 15 عاما وكنت قد قضى لا يصدق 10950 $ ! إذا كنت تدخن علبتين لتلك الفترة الزمنية نفسها ، سوف تنفق 21900 $ !

إذا كنت تريد أن تساعد نفسك لتكون ناجحة، عليك أن تكون قادرا على الإجابة على السؤالين التاليين :

1 ) ما الذي يمكنك القيام به ل تقليل الرغبة في التدخين في كل مرة يضرب لك ؟
2 ) ماذا ستفعل حتى تمر الرغبة ؟

مع المعلومات الواردة في هذا الكتاب الاليكترونى ، وسوف تعطيك الذخيرة التي تحتاجها في هذه الحرب ضد التبغ. وسوف تكون قادر على مقاومة الرغبة في التدخين في كل مرة ، وسوف تكون قادرة على مقاومته حتى تمر الرغبة، وسوف تحتاج إلى التعامل مع الأسباب التي كنت تدخن لاجلها . أي نوع من الارتياح لا تعطيك التدخين - البدني والعقلي و العاطفي أو ؟ اسأل نفسك .

اعرف عدوك

النيكوتين يخلق رد فعل كيميائي حيوي في الجسم التي لها تأثير مباشر على حالتك المزاجية ، وقدرتك على التفكير ، و التمثيل الغذائي الخاص بك . حتى ولو كنت تدخن سجائر قليلة في اليوم، و كنت تشعر بحالة سيئة للغاية عند محاولة الإقلاع عن التدخين ؟ وأكثر أن كنت تدخن، سيتم التوصل إلى مستوى أعلى من الاعتماد على المواد الكيميائية . يمكن أن تصبح يدخنون أيضا تعتمد بنفس القدر على السجائر لما لها من تأثير النيكوتين النفسية . بهذه الطريقة يمكن أن تؤثر على المزاج و المشاعر في بعض الحالات.

أنها ليست سوى بضع ثوان بعد ذلك نفخة الأولى التي يبدأ النيكوتين ل يكون لها تأثير على الجهاز العصبي المركزي ، وبقية جسمك. ومناطق معينة من الدماغ ، عندما تحفزها النيكوتين ، تساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحا . يمكن مناطق أخرى من الدماغ تكمن في مركز اللذة التي عندما تثار تجعلك تشعر أكثر استرخاء و أقل قلقا .

يؤثر النيكوتين أيضا الهرمونات التي ينتجها الجسم ، مما يخلق الاعتماد على المواد الكيميائية على النيكوتين و شغف المرافق له. أصبحت المدخنين الشرهين تعتمد على مستويات عالية من الهرمونات، و تحفزها النيكوتين ، والتي يمكن أن يكون لها نوعية الادمان . انهم في حاجة الى السجائر في فترات معينة من الزمن. بعد تحفيز الهرمونات يبدأ في الانخفاض ، فإنها تحتاج سيجارة أخرى لاعادتهم الى منطقة الراحة . إذا كانوا لا يحصلون على أن السجائر، يبدأ من الرغبة .

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين ، وتعلمون مدى صعوبة الامر. فمن الصعب الاقلاع لأن النيكوتين هو دواء الادمان جدا في بعض الأحيان يمكن أن يكون ادمانا مثل الهيروين أو الكوكايين.
وقد وجدت كثير من الناس أن النشاط البدني بما في ذلك في برنامجهم للاقلاع عن التدخين قد أضاف فائدة كبيرة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين. هناك العديد من الأسباب لذلك:
عندما يكون الناس أكثر نشاطا ، فإنهم يكتسبو الثقة و تحب نفسها أكثر من ذلك. انهم يشعرون بمزيد من الطاقة ، و أكثر قدرة على التعامل مع التوتر في حياتهم . مع زيادة النشاط ، ورائحة التبغ . كلما كنت تشعر بالحاجة إلى التدخين بعد أن كنت قد قررت الإقلاع عن التدخين، و الحصول على ما يصل التحرك بدلا من ذلك. ويمكن ل ممارسة النشاط البدني وجيزة توفر لك مع المصعد التي كنت قد وردت من النيكوتين.

الإقلاع عن التدخين في أسبوع

ننظر في ألاسباب التالية للاقلاع عن التدخين : -

· سوف تعيشون حياة أطول و العيش بشكل أفضل .
·اصبحت طاقة الشخص اعلي بدون سجائر.
· الإقلاع عن التدخين من شأنه أن يخفض فرصتك في الاصابة بنوبة قلبية
· تقليل فرصة الاصابة بسرطان الرئة والفم و الحلق
· الاسترخاء و التمتع متعة الاسترخاء دون السجائر.
· التعامل مع التوتر الخاص بك دون سيجارة.
· إذا كنت من النساء الحوامل، و هذا من شأنه تحسين فرص إنجاب طفل بصحة جيدة.
· إن كنت تعيش مع الناس ، وخاصة أفراد العائلة سوف تكون أكثر صحة.
· توفير المال .

النظر في السؤال التالي : -

كيف ومتى تريد الإقلاع عن التدخين ؟

هناك طريقتان فقط لإنهاء التدخين بشكل فعال ، وعلى الفور ( تركيا الباردة ) ، أو تدريجيا. عند إنهاء تدريجيا ، يمكنك استخدام أساليب مختلفة في الاضمحلال قبل لديك أن السجائر الماضي. لا طريقة أفضل من غيرها لجميع الناس. اختيار واحد ان كنت تشعر يناسب مزاجه الخاص . في كلتا الحالتين ، رقعة النيكوتين قد تكون ذي فائدة حقيقية في الإستسلام، وخاصة إذا كنت مدخنا الثقيلة.

جرب هذا الاختبار لمعرفة أي طريقة هي الأفضل بالنسبة لك .

اختبار طريق الحق

الإجابة على الأسئلة ب " نعم" أو "لا" ، أو " لست متأكدا " .
1 التوقف عن التدخين هو واحد من أكثر الأشياء أهمية في العالم بالنسبة لي في الوقت الحالي. نعم لا لست متأكدا
2 أستطيع التعامل مع مشكلة صعبة من دون دخان.
نعم لا لست متأكدا
3 . لدي في الإقلاع عن التدخين و أسبابي هي جيدة بما فيه الكفاية للقيام بذلك الآن .
نعم لا لست متأكدا
4 . إذا تركت هذه اللحظة ، وأنا أعلم أنني يمكن أن تجد وسيلة ل مقاومة الرغبة في التدخين ، حتى لو أنها قوية . نعم لا لست متأكدا

إذا كانت الإجابة على جميع الأسئلة أعلاه هو "نعم" ، قد يكون مرشحا لإنهاء الفور. ولكن قبل أن تفعل ، على قراءة للحصول على الأدوات اللازمة لتكون ناجحة. بعد قراءة التالي ، تحديد موعد لإنهاء . إن لم يكن الآن ، ثم غدا، ولكنها تفعل ذلك .

ماذا عن الشكوك التي قد تكون تشعر الآن ؟

فإن معظم المدخنين الحصول على شعور الشك عندما يقرأون الأسئلة أعلاه . وربما كنت لا اثق في قدرتكم على متابعة مع أي مقاومة الرغبة في التدخين في المستقبل ، أو العثور على شيء أن تكون بديلا عن المشاعر التي أعطت التدخين لك.
من أجل الحصول على الثقة ل إنهاء، لك:
( 1) يجب إيجاد بديل للتعامل مع الرغبة في التدخين ، عندما يضرب ، و
( 2 ) إنشاء طرق للتعامل مع الأسباب التي المدخن في المقام الأول.
معا سنحقق كل من هذه المهام بحيث عندما يأتي اليوم الذي كنت قد خططت لإنهاء، سوف يكون واثقا للقيام بذلك.
كيفية التعامل مع URGE

هناك العديد من الأسلحة التي يمكنك استخدامها في معركتك إلى الإقلاع عن التدخين.
كل من هذه الأسلحة العمل لديهم ثبت
يمكنك استخدام واحد، كل ، أو مزيج من عدة لتحقيق هدفك. الرغبة في التدخين هو على الفور ، و عادة ما يستمر لمدة خمس دقائق. إذا كنت تستطيع مقاومة لتلك الفترة من الزمن، يمكنك تقليل الرغبة .
1 خذ نفسا عميقا ، لأنه عقد لبضع ثوان ، والزفير كما لو كنت قد اتخذت للتو نفخة الأولى على السجائر. جزء من الشعور الذي تحصل عليه من التدخين هو نتيجة مباشرة ل أخذ نفسا عميقا . A نفسا عميقا يسمح لك أن تأخذ في أكبر قدر ممكن من الأكسجين، و الزفير يتيح للخروج كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون. هذه النتائج في شعور الاسترخاء . تحاول ذلك، سوف نرى.
2 خذ رشفة من الماء عدة مرات خلال هذه الفترة خمس دقائق . يمكن أن يساعد على تقليل الحاجة إلى التدخين ، و يمنحك أن تفعل شيئا مع يديك. الماء اضافية سوف تساعد أيضا على طرد النيكوتين من جسمك .
3 وضع شيء في فمك أن ليس لديه السعرات الحرارية ، مثل النمام، مسواك، أو بديل آخر لل سيجارة.
4 . الحصول على مشغول مع شيء ، أي شيء ، لإبقاء كنت مشغولا في الدقائق الخمس المقبلة .
5 . طالما أنه لا يؤدي إلى حنين ، ومضغ قطعة من العلكة أو قطعة من الحلوى الصلبة . الحياة حافظات تعمل بشكل جيد.
6 . الحصول على ما يصل والتحرك لمدة خمس دقائق . أنها سوف تساعد على الرغبة في التدخين لتمرير.
7 استخدام صقة النيكوتين كعلاج بديل.

دعونا نتوقف عن الحق الآن !

تم تعيين أول شيء فعله تاريخ عندما كنت تسير في الإقلاع عن التدخين . دعونا نبدأ أسبوع واحد من اليوم. و التي تعطيك الكثير من الوقت لممارسة مع الأسلحة في ترسانة الخاص بك . ثمانية أيام من اليوم ، سيكون بداية نهاية عادة التدخين لديك .

أيام 1 و 2

دراسة سلوكك التدخين ل أول يومين . في كل مرة كنت تضيء ، واسأل نفسك :
1 . لماذا أنا تدخين هذه السيجارة ؟
2 . وهذا من شأنه أن يكون واحدة سهلة أو صعبة للاستغناء ؟
4 . إذا لم أدخن هذه السيجارة ، فماذا أفعل بدلا من ذلك؟

يوم 3
دعونا نخرج واختبار الأسلحة اليوم .
على الأقل مرة واحدة اليوم ، واستخدام الأسلحة الخاصة بك لاسقاط الرغبة في التدخين .

خلال خمس دقائق أن الأمر سيستغرق عن الرغبة في تمرير ، حاول بعض من ترسانة الخاص بك . في محاولة واحدة ، أو كل ، أو العثور على مزيج انه يعمل للكم .
اليوم 4

اليوم هو يوم الاختبار كبيرة. إذا لم تكن قد حاولت بالفعل ، انتقل أولئك احد أو اثنين من السجائر التي كنت تشعر قد يكون اصعب على التخلي في روتينك اليومي. اختيار تلك التي كنت تقييما "صعبة " خلال فترة الرصد الخاص بك.
تذكر، وهذا هو فترة الممارسة، و يجب أن لا ينزعج إذا كنت غير قادر على التخلي عن السجائر صعبة. يجب عليك ممارسة و تجربة مع مختلف الأسلحة ل ندرك كيف يمكن أن تكون أكثر فعالية.
إذا وجدت أن تخطي السجائر الصعب جدا أو حتى فشلت في نهاية المطاف، مراجعة أي العوامل التي حصلت في طريق نجاحك . الأسباب الأكثر شيوعا ل فشل أو صعوبة أن الوجوه انهزامي المحتملة هي:
الخصائص الكيميائية لل إدمان
عندما لم يكن لديك أن السجائر ، وكنت أشعر رديء . إذا كنت مدخنا شرها ، و صقة النيكوتين قد يساعد في التخفيف من مشاعر سيئة الخاصة بك.
الضغوط الاجتماعية
قد تجد نفسك في حالة (لعبة بطاقة ، حزب، استراحة لشرب القهوة ) حيث كنت عادة التدخين. فإنه قد تساعد لتدع الآخرين يعرفون من رغبتك في الإقلاع عن التدخين، وكذلك الأسباب التي دفعتك لل الإقلاع عن التدخين. حشد المعونة من غير المدخن ل يثق قد يساعد أيضا . تأكد من انه او انها تدرك أهدافك بحيث لا تقول أو تفعل أي شيء لغرس له تأثير سلبي على رغبتك في الإقلاع عن التدخين.
إذا كنت تشعر بأنك قد لا تقاوم الضغوط الاجتماعية للتدخين ، والنظر في خيار التخلي عن هذه اللقاءات الاجتماعية لمدة سنتين أو ثلاثة أسابيع حتى تمر الرغبة ويمكنك ان تكون مريحة مرة أخرى. التوتر و المشاعر السلبية
تحدث أزمة خلال عملك أو يوم شخصية، وكان واحدا من الأسباب الرئيسية لتتمكن من الدخان للحد من التوتر. محاولة للتعامل مع العواطف السلبية و استخدام أساليب الحد من التوتر الذي تحدثنا عنه في وقت سابق . الابتعاد عن المنطقة التي يرتبط التوتر مع . اتخاذ المشي ، أو اذهب إلى غرفة أخرى. قد تجد أيضا أن علكة النيكوتين سوف تعطيك ما يكفي من الإغاثة التوتر من خلال الحصول على .

أيام 5 و 6 و 7.

كنت متوجها الآن أسفل امتداد الوطن . في الأيام الثلاثة المقبلة ، هدفك هو للخروج من هذا الاسبوع التدخين نصف السجائر التي كنت عادة التدخين. إذا كنت بدأت بوصفها واحدة حزمة المدخن اليوم، تخفض إلى عشرة سجائر يوميا ، أو أقل من ذلك. وعدد أقل كان ذلك أفضل. خلال أيام 5 و 6 ، وتحديد الأهداف الخاصة بك لتحقيق نتائج إيجابية في يوم 7 . الحفاظ على السجل الخاص بك التدخين خلال هذه الأيام الثلاثة ، والاستمرار في خفض الاعتماد الخاصة بك على النيكوتين.

ماذا تفعل إذا كنت لا تزال لديهم شكوك ؟ هذا يرجع إلى الاعتماد على المواد الكيميائية الخاصة بك على النيكوتين ربما . انه نوع من المخدر قوية للغاية ، و لقد تم العديد من العوامل تعمل معا لجعل لكم التابعة. مناقشة مع طبيبك حول جدوى التصحيح أو علكة النيكوتين . النيكوتين هو هوك التي حصلت لك في التدخين الذي يحمل آثار ضارة لجسمك. مع مساعدة من التصحيح أو اللثة ، سيكون لديك كل ما الأدوات التي تحتاجها لإنهاء بنجاح. سوف التصحيح أو اللثة تعطيك تدفق مستمر من النيكوتين في النظام الخاص بك ، والتي سوف يتم تخفيض ببطء على مدى فترة عدة أسابيع. لا تدخن بينما على التصحيح . هل يمكن أن تعاني من جرعة زائدة خطيرة من النيكوتين.

ملاحظة ؛ يجب على النساء الحوامل عدم استخدام الصمغ أو التصحيح. يجب أن المدخنين مع أي شكل من أشكال أمراض القلب استشارة الطبيب قبل استخدام .
التعامل مع أعراض الانسحاب

قد تحدث الدوخة خلال يوم أو يومين الأول. أخذ قسط من الراحة سريع، وسوف تمر.

قد تظهر الصداع في أي وقت خلال الأسابيع الأولى . في محاولة للاسترخاء . اتخاذ أي علاج للصداع المعتاد ، قطعة قماش باردة على الجزء الخلفي من رقبتك ، أو تخفيف الضغط عن طريق اتخاذ مسافة قصيرة .

قد يحدث التعب خلال الأسابيع القليلة الأولى، ولكن إذا كنت التأمل أو الاسترخاء خلال الأسابيع القليلة الأولى ، وسوف تمر.

السعال قد تزيد في الواقع خلال الأيام القليلة الأولى ، وذلك ببساطة لأن من بقايا الدخان لم يتم مسح من النظام الخاص بك .
قد يحدث ضيق في الصدر في الأيام القليلة الأولى. الراحة و تأخذ نفسا عميقا ، وسوف تذهب بعيدا.

قد تحدث مشاكل في النوم في الأيام القليلة الأولى. محاولة الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، وليس محاولة لممارسة بشدة جدا في ساعات قبل وقت النوم. وهناك حمام ساخن قبل تقاعده في الليل قد تكون مفيدة أيضا .
قد يحدث الإمساك في الشهر الأول بعد الإقلاع عن التدخين. إذا حدث هذا ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وشرب الكثير من السوائل، و ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.

تركيز قد تميل إلى التجول خلال الأسابيع القليلة الأولى. تكون مستعدة لذلك ، أخذ قسط من الراحة أو تفعل شيئا البدني لفترة قصيرة من الزمن.

في الصفحات التالية سوف تعطيك النموذج المثال لرسم تقدمك عندما تبدأ في التخلي عن السجائر . لأنها جميعا تفسر نفسها بنفسها ، وينبغي أن يكون رصيدا هائلا في مساعدة لك أن تتخلى عن عادتك . على أساس يومي ، رسم كل السجائر التي تدخن أثناء النهار. أدخل الوقت ، والمكان، و الذين كنت تدخن ، والسبب في التدخين ، سواء كان ذلك سوف يكون من السهل أو من الصعب أن تعطي واحدة حتى ، و السلاح الذي ستستخدمه ل محاربة الرغبة في التدخين أن واحدا.

الخلاصة

إذا كنت غير واثق تماما أنه يمكنك مقاومة الرغبة في التدخين بعد أن كنت قد استقلت ، فإنه قد يكون من الضروري إزالة أي ذكري للتدخين في ذاكرتك من مناطق المعيشة و العمل الخاص بك. رمي بعيدا أو التخلي عن تلك السجائر متبقية ، والتخلص من الولاعات و منافض السجائر، مباريات ، وأي شيء آخر يمكن أن تترافق مع التدخين. لماذا يجب أن تجبر نفسك على مقاومة الرغبة في التدخين عندما يكون أبسط كثيرا لإزالة مجرد التذكير. اذا واصلتم علبة سجائر في منزلك أو مكتبك ، وهناك فرصة جيدة لأنك قد اختيار واحد حتى . قد يكون مجرد هذا واحد من السجائر التي السنانير لك مرة أخرى .

المصدر: كتاب كيفية التوقف عن التدخين في أسبوع -مترجم - عرب نت __DEFINE_LIKE_SHARE__

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
اعتماد عيادات وصيدليات للتـعامل مع الراغبين في التوقف عن التدخين	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	06-18-2012 02:10 PM
“صحة أبوظبي” تحذر من أدوية التوقف عن التدخين	خـوار تلي	اخبار محلية و عالمية	10	08-31-2009 06:10 PM
“صحة أبوظبي” تحذر من أدوية التوقف عن التدخين	βō 7šĕēŋ	اخبار محلية و عالمية	7	08-13-2009 06:09 PM
“صحة أبوظبي” تحذر من أدوية التوقف عن التدخين	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	07-27-2009 07:10 AM
منع التدخين في العين اعتباراً من 15 أبريل	س™	اخبار محلية و عالمية	17	04-03-2008 06:15 PM