إنضمامك إلي منتديات استراحات زايد يحقق لك معرفة كل ماهو جديد في عالم الانترنت ...

انضم الينا
استراحات زايد الصفحة الرئيسية

         :: احدث بلوزات اطفال 2019,اجمل بلوزات اطفال 2019,اشيك موديلات بلوزات اطفال 2019 (آخر رد :بوابة الصين العربية)       :: احدث بلوزات سوارية,اخر موضة بلوزات سوارية,اجمل موديلات بلوزات سوارية 2019 (آخر رد :بوابة الصين العربية)       :: اجمل عطورات رالف لورين 2019,افضل عطور رالف لورين 2019,ارخص اسعار عطور رالف لورين 2019 (آخر رد :بوابة الصين العربية)       :: افضل عطورات سلبرتي 2019,احدث عطور سلبرتي 2019,ارخص اسعار عطور سلبرتي 2019 (آخر رد :بوابة الصين العربية)       :: اجمل شنط للبنات 2019,احدث شنط للبنات 2019,شنط ماركات رخيصة للبنات 2019 (آخر رد :بوابة الصين العربية)       :: نقل عفش جدة الحمدانية (آخر رد :ahmadgad)       :: مكتب يوسف تأجير السيارات في مطار الدار البيضاء (آخر رد :elzwawy)       :: بكج 4 نجوم للعائلة في ماليزيا (آخر رد :سلطانه الشمري)       :: البرنامج التدريبي " فقه الأسرة " تدريب الكتروني مستمر ( أون لاين ) (آخر رد :عمران بحر)       :: البرنامج التدريبي "العصف الذهني" تدريب الكتروني مستمر ( أون لاين ) (آخر رد :عمران بحر)      

الأناقة والجمال والموضه والطفل مكياج وازياء وتسريحات والعطورات واخر اصداء الموضى والجمال والطفل

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 11-07-2010, 08:55 PM
الصورة الرمزية جنـ الليل ـون
عضو ذهبي
بيانات جنـ الليل ـون
 رقم العضوية : 78506
 تاريخ التسجيل : Jun 2009
الجنس :
علم الدوله :
 مكان الإقامة : HADRAMAUT
 المشاركات : 1,276
عدد الـنقاط :8203
 تقييم المستوى : 66
 رسالة SmS
لاصرت صح ووقتك أغلاط بغلاط. ليه تــــــعذبه وتتعب وتشـــــــقا روح القمر وأفرش على سطحه بساط. وخل الحثال أن كان به خير يرقا
رسالة MMS






إذا لم يتوفر لديكِ المال لشراء جهاز رياضي للمشي وممارسة التمارين الرياضية بسهولة في المنزل ، بوسعك استخدام حبال القفز القديمة للحصول على جسم رشيق بأرخص وسيلة لحرق الدهون .

والجميل في رياضة "نط الحبل"أنها رياضة سهلة يمكن ممارستها في أي مكان ، بالإضافة إلى أنها رياضة كاملة حيث تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏ ، بالإضافة إلي أنها تحسن من أداء الجهاز التنفسي والقلب‏.‏

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن "نط الحبل" يفيد في إنقاص الوزن بطريقة ‏، كما يساعد "نط الحبل" علي تحريك الأنسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الأرداف‏، وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنجهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل.

جسم متماسك

وأشار المتخصص الرياضي الفرنسي "ستيفان ديموى" إلي أن رياضة نط الحبل فعالة لحرق السعرات الحرارية في مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .

ويرى ديموى أن ممارسة نط الحبل يفيد في تماسك الجسم ، ويقوى عضلات البطن، والظهر، وأن الانتظام في مزاولة هذه الرياضة تساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية ، مما يؤدى شيئاً فشيئاً إلى تماسك ونحافة الجسم، مؤكداً أن فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة، وإنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .



وأوضح ديموي أن ممارسة تمارين نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم ،أو الأسكواش، و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد، أو ساعة من لعب الكرة الطائرة، ‏ و‏45‏ دقيقة من السباحة إلا أنه حذر الذين يعانون من البدانة، ومن يعانون أمراضاً قلبية من مزاولة هذه الرياضة.

رشافة بلا شحوم

لذا تأكدي أن قفز الحبل طريقة مثالية ليس لإنقاص الوزن، ومنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها، كونها تحفز الأوعية الدموية وحركات القلب، كما إنها رياضة تساعد على تقوية العظام، فضلا عن أنها من أفضل التمارين لعضلات الساق والفخذ والورك، وتقوية الذراعين والأكتاف إذا تمت ممارسة القفز بطريقة سليمة ، لذا وينصح بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وإرخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف.

وإذا كنت تعانين من آلام الظهر أو ضعف في المفاصل، وبالذات الركبة، فمن المستحسن تجنبها، أو القيام بها بشكل خفيف بعدم النط عاليا حتى لا يحصل ضغط على المفاصل

يوضح الخبراء أن هذه الرياضة لا تجبر الشخص على الذهاب للجيم أو النادي ، وحتى لا تشعرين بالملل يمكنك ممارستها أثناء سماع الموسيقي أو البرنامج المفضل لكي ، أما إذا كان لديكِ أبناء ، فأنت محظوظة لأنه بإمكان ضرب عصفورين بحجر واحد ، ومشاركة أطفالك لكي كونها لعبة مسلية تلفت انتباه الصغار الأمر الذي سيشعرك بالمتعة ، كما أن أطفالك سيستمتعون بالتجربة.

قواعد وأصول

وكل المطلوب منك للاستمتاع بهذه الرياضة أن يكون لديه "حبل خاص" وحذاء للرياضة، وقليل من المساحة ، فإذا ما توافرت لديكِ هذه الشروط فأنت قادرة على القفز في أي مكان ،وأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية ،
وينصح خبراء الرياضة الشخص المبتدئ مراعاة الأمور التالية:

1 ـ تجهيزات صحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، وعليكِ اختيار الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على أن يكون بمساكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه.

أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك أم لا، فهناك طريقة بسيطة وهي أن تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت الماسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها.

2 ـ الإحماء : يجب البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.

3 ـ الاهتداء إلى المكان المناسب و البحث عن مكان منبسط ، وحبذا لو كان أرضية خشبية.

4 ـ تقليد الحركات أولاً قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد أولاً من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.

5 - عند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري ، أما إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الأولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك ، وستشعرين بتحسن المستوي عند تمكنك من استعمال قدميك معا في آن واحد.

6 ـ عدم تعجل الأمور: بمجرد البدء بالقفز، يأخذ النبض بالتسارع لذلك يجب إطالة مدة التمرين على دفعات إلى أن يشتد الحماس، وبعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في أرجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.

7 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل يجب تمدي الجسم وخاصة منطقة البطن والساقين.
__DEFINE_LIKE_SHARE__
من مواضيعي
0 Message
0 ماني بلعبه تنتظر ضمة آطفآل ..!!
0 من أدآب الـ ..
0 في النت لا تترك سنديريلا فردة حذاءها للامير سهواً !
0 مهرجان انشقاق البحر بكوريا



من يشبهكـ من ؟؟

يـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــا

يمـــــن

 

التعديل الأخير تم بواسطة جنـ الليل ـون ; 11-07-2010 الساعة 09:00 PM.
رد مع اقتباس
قديم 11-08-2010, 05:37 PM   رقم المشاركة : [ 2 ]
عضو ماسي

الصورة الرمزية همس العشق

بيانات همس العشق
تـاريخ التسجيـل : Aug 2009
رقــم العضويـــة : 90690
الـــــدولـــــــــــة : ف قلبّ ناآآآآس
المشاركـــــــات : 14,480 [+]
عدد الـــنقــــــاط : 28533
الجنس : Female
علم الدوله :
الحالـــة : همس العشق غير متواجد حالياً

 

بيانات إضافية
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

 
رسالة SmS
أفتح لك عروقي وتصبح لك دروووب من غير باب ومسكنك بين الأهداااب

 
رسالة MMS

افتراضي

السلام عليكم

تسلمين ع هالمعلوومات الطيبه


ربي يعطيج العافيه

نتريا يديدج
__DEFINE_LIKE_SHARE__

من مواضيعي
0 التقرير الشهري لآسترآحة أثاث وديكور المنازل والمطابخ والصالات لشهر مآيو 2011
0 التقرير الشهري لآسترآحة أثاث وديكور المنازل والمطابخ والصالات لشهر مآيو 2011
0 يمإْزحهإْ وتردد له "{ ترى إْلكذإْب يروح إْلنإْر ,
0 ياا مقووى ثقته ف نفسه!!
0 مطــــــــابــ خ .*. باللون الاحمــر


 




  رد مع اقتباس
قديم 11-08-2010, 05:52 PM   رقم المشاركة : [ 3 ]
عضو ذهبي

بيانات عشوقه
تـاريخ التسجيـل : Jan 2008
رقــم العضويـــة : 3700
الـــــدولـــــــــــة : ّّقلب خليّّّ
المشاركـــــــات : 1,140 [+]
عدد الـــنقــــــاط : 1072

بيانات إضافية
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

 
رسالة SmS
كنت اظن الحب في وسط القلووب وأثر حبك مالي الدنيا علي داايم مشرق ولا يعرف غروب منور ونورك تعدا كل ضي كان حبك غلطتي ما راح اتوب راح احبك واحبك واحبك دامني حي

 
رسالة MMS

افتراضي

يلمووو ع المعلوومه الطيبه

في انتظار اليديد منج

تقبلي مروووري
عشووقه...
__DEFINE_LIKE_SHARE__

من مواضيعي
0 قسم جديد
0 سِكٍوٍنـ الَليًلٌ
0 بعد طول غياب
0 ||~يا سحاب الود سلم على خلي وقله ترى شوقي له مد النظر وعرض البحر||~
0 يعلني ما اذوق حزنك..

  رد مع اقتباس
قديم 11-08-2010, 10:44 PM   رقم المشاركة : [ 4 ]
عضو ذهبي

الصورة الرمزية ام عبوود

بيانات ام عبوود
تـاريخ التسجيـل : Jan 2008
رقــم العضويـــة : 1189
الـــــدولـــــــــــة : Bahrain
المشاركـــــــات : 1,030 [+]
عدد الـــنقــــــاط : 100
الجنس : female
علم الدوله :
الحالـــة : ام عبوود غير متواجد حالياً

 

بيانات إضافية
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

افتراضي

مشككككووووررررهههه



على هالمعلومه الحلوه
__DEFINE_LIKE_SHARE__

من مواضيعي
0 صور شعبية الكرتون
0 الوسمي - مالك حل و العمر ما يسوى
0 متيم بالهوى - ميامي
0 كف اتصالك ولا تحلم تكلمني
0 برنامج حذف صوت الي فالاغاني

  رد مع اقتباس
قديم 11-11-2010, 06:34 AM   رقم المشاركة : [ 5 ]
عضو ذهبي

الصورة الرمزية جنـ الليل ـون

بيانات جنـ الليل ـون
تـاريخ التسجيـل : Jun 2009
رقــم العضويـــة : 78506
الـــــدولـــــــــــة : HADRAMAUT
المشاركـــــــات : 1,276 [+]
عدد الـــنقــــــاط : 8203

بيانات إضافية
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

 
رسالة SmS
لاصرت صح ووقتك أغلاط بغلاط. ليه تــــــعذبه وتتعب وتشـــــــقا روح القمر وأفرش على سطحه بساط. وخل الحثال أن كان به خير يرقا

 
رسالة MMS

افتراضي

يعطيكم الع ــآفية
خواتــــــــــــــــــــــــــــــــــــي
عالمرور

الحلو شراتكم
لا
عدمتكم
__DEFINE_LIKE_SHARE__

من مواضيعي
0 Message
0 ماني بلعبه تنتظر ضمة آطفآل ..!!
0 من أدآب الـ ..
0 في النت لا تترك سنديريلا فردة حذاءها للامير سهواً !
0 مهرجان انشقاق البحر بكوريا


 




من يشبهكـ من ؟؟

يـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــا

يمـــــن

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حصريا الحزمه المجانيه لانقاص الوزن و رجيم التخسيس محروم.كوم منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية 0 09-05-2010 07:10 AM
احسن طريقه لانقاص الوزن وببلاش!!!!!!1 دش وجرب محروم.كوم منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية 0 08-27-2009 09:10 PM
ماجيك لانقاص الوزن (تمتعي بالرشاقه بدون حرمان) محروم.كوم منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية 0 06-05-2009 05:10 PM
لانقاص الوزن محروم.كوم منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية 0 04-10-2009 04:30 PM
عصير لزيادة الوزن +عصير لانقاص الوزن © Ќśĥė5t ŬAE « فن المطبخ والطبخ 94 11-08-2008 08:58 PM


الساعة الآن 03:59 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.5.2 TranZ By Almuhajir

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML