منتدى استراحات زايد - تعلم الكونغ فو تمارين الاحماء والاطالة الجزء الاول

بسم الله الرحمن الرحيم

في الاول احب ان انوه انني سأتطرق الي كل ما يتعلق بهذه اللعبه ولكن في حينه اما عن الطاقه الكامنه او الداخليه فهو جزء متقدم وان شاء الله سأتطرق اليه في الدروس المتقدمه

http://commonwealthkungfu.com/yahoo_...163715_std.jpg

درس اليوم هو من اهم الاساسيات في اي رياضه وهو عن تمارين الاحماء وهي تمارين مهمة جدا قبل ممارسة اي رياضه لان عدم اداء هذه التمارين سوف يلحق بممارس الرياضه اضرار جسيمه اولها هو الشد العضلي فتمارين الاحماء للرياضي في نظري مثل قلم الكاتب او ادوات الكيميائي

اما عن وقت اداء تمارين الاحماء فهو قبل ممارسة اي نوع من الرياضه مباشرة وفي حالتنا فيجب ممارسة تمارين الاحماء قبل تمرينة الكونغ فو ووقت تمارين الاحماء هو ساعة علي الاقل ولاكن بدون اجهاد كبير يعني تركز علي العضلات الجزئية دي حتتفهم كمان شويه

من فوائد تمارين الاحماء

- تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها.
- إكساب العضلات المرونة والمطاطية اللازمة للعمل.
- زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم في كل ضربة.
- تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته، وكذلك سرعة الدورة الدموية.
- تحسين عمل وكفاءة الدورة الدموية .
- رفع درجة حرارة الجسم.
- الوصول لأقصى قدرة على الاستجابة لرد الفعل.
- الاستثارة الانفعالية الايجابية لممارسة التدريب أو الاشتراك في المنافسة.
- استنفار أقصى استعداد نفسي للتدريب أو المنافسة.
- تحسين الجاهزية النفسية وإزالة التوتر والإعداد الذهني والتركيز والتحفز للكفاح وبذل
الجهد المستطاع.
- تحسين عمل الجهاز العصبي وسرعة الاستجابة ورفع مستوى التنظيم والتفوق الحركي.
- تحسين عمليات التمثيل الغذائي.
- الوقاية من الإصابات الرياضية.

بعض تمارين الاحماء

1
warmups stretching and strengthing

2
warmups stretching and strengthing

3
warmups stretching and strengthing

4
warmups stretching and strengthing

5
warmups stretching and strengthing

قد تجد في بعض التمارين صعوبه وعدم رضا عن تأديتك لها ولكن ستجد نتيجه مع الوقت فلا تقلق
ابداء التمارين بحركه بطيئة ثم زد في السرعة مع تمكنك لاداء التمرين
تم الاستعانه بهذا الموقع kung fu لحصوله علي جوائز عده واكتب هذا لحفظ الحقوق وتم ترجمة بعض المعلومات منه

اللي في باله اي سؤال يتفضل علشان تتم الاستفاده وانتظروا باقي الدروس والتمارين ان شاء الله