منتدى استراحات زايد - سلسلة تمارين تقوية البطن من محترفين / العقل السليم في الجسم السليم /

السلام عليكم ورحمة الله

تمارين البطن وملحقاتها

سلسلة تمارين ينصح بالعمل بها 5 أيام أسبوعيا

ما هي المنطقة التي نعني بها البطن

يعد البطن مركز قوة الجسم حيث يعتمد عليه في العديد من الرياضيات كالجري السريع والمصارعة ورياضات أخرى ويعتبر نقطة ثقل وقوة الرياضي في ارض الميدان وتمارينه سهلة وقليلة يمكننا ذكرها في بضع اسطر لنتعلم كيفية التعامل الصحيح مع هدا الجزء من الجسم

الصورة تبين ما هو بالاسود وهو المعني بالدرس
http://opgie.free.fr/concours_gendar...naux_img_0.jpg

عملية الاحماء والتسخين/.

يعتبر هدا الدرس عادي وقصير لانه سهل وواضح وعملية الاحماء تكون مصحوبة بتمارين مباشرة للمنطقة المرغوب في التعامل معها ويمكننا الانطلاق كالتالي:

· عملية احماء عامة لمدة 10 دقائق ( جري - حبل ...)
· الاعتماد على بعض الحركات العامة لكافة الجسم تجبنا ل
1. التشلجات العضلية
2. ازمة قلبية
3. الم بالظهر
4. الم بالجسم عامتا

الدخول الى الدرس/

يمكننا القيام بما نسميه Série او تسلسل العمل بالانطلاق بهته الحركة كتمرين اول

· يليها نفس العمل بنفس الطريقة اعتمادا على رفع الارجل معا في نفس الوقت
· كل رجل في وقت معين بشكل متسلسل

او تمارين كما بالصورة

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2491.imgcache

اعتمادا على كرة مطاطية

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2492.imgcache

اعتمادا على حبل رياضي

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2495.imgcache
حبل مطاطي

http://www.ibtesama.com/vb/imgcache/2496.imgcache
وكدلك انهاء التسخين بالتالي

http://www.muscu.be/img/exercices/abdominaux_crunch.gif

التداريب التي اعطت في درس اليوم جيدة وينصح عملها لاكثر من 5 مرات بالاسبوع والنتيجة بعد 2 شهور فقط

المصدر
http://gym99.com/vb/thread55.html#post130