إزالة انتفاخ البطن بسرعة
 

إزالة انتفاخ البطن بسرعة

bondisback




تمارين بسيطة لتقوية عضلات البطن وتقليل الانتفاخ

إزالة انتفاخ البطن بسرعة

تعتبر مشكلة انتفاخ البطن من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص. قد يكون الانتفاخ نتيجة لتراكم الغازات في الجهاز الهضمي، أو قد يكون نتيجة لتراكم الدهون في منطقة البطن. بغض النظر عن السبب، فإن الانتفاخ يمكن أن يكون مزعجًا ويؤثر على مظهر الشخص وثقته بنفسه.

لحسن الحظ، هناك تمارين بسيطة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن وتقليل الانتفاخ. في هذا المقال، سنستعرض بعض هذه التمارين ونشرح كيفية تنفيذها بشكل صحيح.

تمرين البطن المستقيم:
- ابدأ هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك على سجادة التمارين.
- ثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك، ولكن لا تضغط رأسك بيديك.
- استخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه ركبتيك.
- احرص على عدم استخدام عضلات الرقبة أو الظهر في هذا التمرين.
- قم بالعودة ببطء إلى الوضع الأول وكرر التمرين لمدة 10-15 مرة.

تمرين البطن الجانبي:
- ابدأ هذا التمرين بالاستلقاء على جانبك الأيمن على سجادة التمارين.
- ثني ركبتيك قليلاً واستند على ذراعك الأيمن.
- استخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من جسمك باتجاه السقف.
- قم بالعودة ببطء إلى الوضع الأول وكرر التمرين لمدة 10-15 مرة على كل جانب.