تمارين العصب الوركي بالصور
 

sadaalomma

تمارين العصب الوركي بالصور

تحتاج العديد من الأشخاص إلى تمارين معينة لعلاج ألم العصب الوركي المزعج. ونظرًا لوجود الجميع في بيوتهم بسبب الحجر الصحي، فإن ممارسة التمارين بشكل تقليدي يمكن أن يكون صعبًا. لحسن الحظ، يوجد اليوم العديد من التمارين الفعالة للعصب الوركي التي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل وبدون الحاجة إلى أي معدات خاصة. إليك بعض التمارين لتخفيف ألم العصب الوركي بالصور:

تمرين الجلوس العميق
اجلس على كرسي وانزلق قدميك إلى الأمام حتى تكون ركبتيك في زاوية 90 درجة.
ثم انحنِّ فوق الركبة اليسرى حتى تصل إلى الفخذ في الجانب الأيمن.
احتفظ بهذا الموقف لمدة 15-30 ثانية ثم عد إلى وضعية الجلوس الطبيعية وكرر العملية من الجانب الآخر.
تمرين ايفرست (Everest)
سيطر على جذعك الأيسر مع وضع يدك اليمنى على القدم اليسرى والأخرى على الورك الأيسر.
مد جذعك الأيمن تجاه الأمام وأعلى كحركة رفع الرأس إلى الخلف لمدة 15-30 ثانية.
حرك جذعك الأيمن إلى الخلف بتدريج وكأنك تتسلق إلى قمة الجبل الشاهق.
كرر العملية من الجانب الآخر.
تمرين السفينة (Boat)