طرق البسيطة التي يمكن تجربتها لتخفيف التوتر
 

التنفس العميق:

اجلس أو اتكأ بشكل مريح.
أغلق عينيك وأركز على التنفس العميق.
املأ رئتيك ببطء، ثم أفرغهما تدريجياً.
كرر هذه العملية لمدة 5-10 دقائق.
التأمل:

اقرا المزيد
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل



7طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق


اجلس في مكان هادئ وغير مزعج.
ضع انتباهك على التنفس أو استخدم تقنيات التأمل الموجه.
حاول تفريغ عقلك من الأفكار السلبية والتركيز على اللحظة الحالية.
التمارين الرياضية الخفيفة:

قد تساعد التمارين الرياضية الخفيفة في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
حتى مشي سريع لمدة 15-30 دقيقة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.
الاسترخاء العضلي التدريجي:

ابدأ بتوتير واسترخاء كل جزء من الجسم تدريجياً، بدءاً من القدمين وصولاً إلى رأسك.
انتبه إلى الشعور بالتوتر وحاول تحريره.
التفكير الإيجابي:

حاول تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
اكتشف ما إذا كان هناك جانب إيجابي يمكن استخدامه في الوضع.
التواصل الاجتماعي:

تحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة.
الشعور بالتواصل مع الآخرين قد يساعد في تخفيف الشعور بالعزلة.