51 تمرين لشد وتقسيم وتقوية عضلات البطن [Abs]
 

51 تمرين لشد وتقسيم وتقوية عضلات البطن [Abs]
https://www.youtube.com/watch?v=lra-HsnDK8E


♪♪ التخلّص من دهون البطن ♪♪
جميعنا يريد الحصول على على جسم نحيف ومشدود، وبخاصه منطقة البطن حيث تتراكم فيها الشحوم والدهون الزائدة، فيتكون الترهلات و الكرش ، التي تسبب مظهرا غير لائق للكثير من الاشخاص .

**
التعليمات حتي تحصل على بطن مشدود

1.الاكل الصحي: بتناول وجبات صغيرة وبشكل متكرر، حتي تجعل المعدة تكون أصغر حجما حتي تزيد من حرق الدهون

2.الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الياف مثل :: لوز , تفاح ,تين مجفف ,مشمش ,موز,جزر ,سبانغ مسلوق .أفوكادو ,فاصولياء ,عدس مسلوق لان الياف تساعد علي تكوين غازات في البطن بالتالي يحدث انتفاخ في البطن

3.تناول الفواكه والخضروات: وذلك لاحتوائها على العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم

4. تجنّب تناول المشروبات الغازية : لانها تساعد على ظهور البطن، وتساعد علي حدوث الترهّلات فيه بسرعة كبيرة