http://img.over-blog.com/300x182/3/9...4/2/hggfs.jpeg
هرمون الكورتيزول

هو مادة كيميائية يسببها الإجهاد ، يتم إطلاقها من قبل الغدة

الكظرية . و بالرغم من ذلك فإن بقاء نسبة من الكورتيزول مفيدة للجسم . و بعض

الأفراد يفرطوا في إفراز الكورتيزول. و عندما يحدث ذلك، قد تلاحظ أنك تشعر بالقلق

و قد يكون لديهم ميل إلي زيادة الوزن و لكن يمكنك تقليل كمية الكورتيزول التي يتم

إنتاجها داخل الجسم ، و يكون لها تأثير إيجابي علي الجسم و تساعد في زيادة

الشعور بالإسترخاء و التوازن .

كيف تسيطر على زيادة هرمون الكورتيزول

الطريقة الأولي :

تقليل تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافين :

و تشمل المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة و القهوة و ذلك لان الكافين يؤدي إلي

زيادة الكورتيزول . لذلك ينصح بتنظيم كمية الكافين التي تتناولها

تقليل تناول الأطعمة الجاهزة في النظام الغذائي :

تعمل الأطعمة الجاهزة و خصوصاً التي تحتوي علي الكربوهيدرات و السكريات علي

زيادة نسبة الكورتيزول . بالإضافة إلي أن الكثير من الأطعمة الجاهزة تعمل علي

زيادة نسبة السكر في الدم ، و هذا بدوره يؤدي إلي القلق .

و مايلي هي الكربوهيدرات البيضاء و بالتاكيد يجب أن تتجنبها :

الخبز الأبيض . المعكرونة . الأرز الابيض . الحلويات و الكعك و الشيكولاتة .

تأكد من الحصول علي مايكفي من المياه :

وجدت دراسة أنه بمجرد تناول نصف لتر من المياه فقط ، يؤدي إلي زيادة مستويات

الكورتيزول و العلاقة بينهم متماثلة فالجفاف يمكن أن يؤدي إلي الإجهاد ، و الإجهاد

يمكن أن يؤدي إلي الجفاف فهي حلقة مفرغة . لذلك تأكد من تناول كميات كافية من

الماء طوال اليوم لتقليص فرصة وصول مستويات الكورتيزول الغير صحية .



كيف تسيطر على زيادة هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في زيادة وزنك و إرهاقك ؟

http://www.thaqafnafsak.com/wp-conte...-3-150x150.jpg

لقراءة الموضوع كاملا إضغط هنا
هرمون،الكورتيزول
http://salkhateeb.kau.edu.sa/Images/...9%83%D9%85.gif