الاسترخاء خلال فترة الدورة الشهرية
 

الدورة الشهرية هي ظاهرة طبيعية تحدث لدى الإناث، وتشير إلى النزول الدوري للدم والأنسجة من الرحم عبر المهبل. تعد الدورة الشهرية جزءًا من العملية الطبيعية للجهاز التناسلي للمرأة وتستمر عادة لمدة 28 يومًا، وقد تختلف مدتها من امرأة لأخرى.

في هذا المقال، سنتناول بعض النصائح والإرشادات حول كيفية التعامل مع الدورة الشهرية بشكل صحي ومريح:

النظافة الشخصية:
قم بتغيير الفوط الصحية أو الأقمشة المخصصة للدورة الشهرية بانتظام، حيث يجب تغييرها كل 4-6 ساعات على الأقل.
قم بتنظيف المنطقة الحميمة بشكل جيد بالماء والصابون اللطيف. تجنب استخدام المنتجات الكيميائية القاسية أو العطور، حيث يمكن أن تسبب التهيج.
أحرص على الحفاظ على نظافة يديك قبل وبعد تغيير الفوط الصحية لمنع انتقال الجراثيم.
التسكين والراحة:
قد يعاني بعض النساء من آلام وتشنجات في البطن أثناء الدورة الشهرية. يمكن استخدام المسكنات المتاحة دون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، لتخفيف الألم.
يُفضل استخدام وسائل تسخين مثل الزجاجات الماء الساخنة أو الحقائب الدافئة لتخفيف التشنجات في منطقة البطن.
امنحي نفسك فرصة للراحة و، واعتني بنفسك بشكل جيد.
التغذية السليمة:
حافظي على تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الهامة خلال فترة الدورة الشهرية. تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والبروكلي لتعويض النقص الحديد الذي يحدث خلال الدورة الشهرية.
تجنبي تناول الأطعمة المالحة والدهنية والمقلية قدر الإمكان، حيث يمكن أن تزيد من الانتفاخ والتهيج في فترة الدورة الشهرية.
المرجع
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل



7طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق




من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحم