/~ مـوآجهۃ الضغوطِ النفسيهِ ~/ Ṃἣ9ởỠřὟa 58ᾱ8ḧ
 

بسمٍ اللهِ الرحمـنَ الرحيمِ

/~ مـوآجهةِ الضغوطِ النفسيهِ ~/


من الطبَِيعي أن تكون هَناك ضغوط نفسّية، تنزِل بكل ثقلها وبكل حمَلها علينا فهذِه طبَِيعةُ الحياة
وسنّة العيشِ، لكن العيَِب أن نستِسلمَ لهِذه الضغَوط ونَسمح لها بأن تٍُفقدنا ًالثباَِت والَِاتزان والمَِناعة،
يجَِب أن نَِكون أقوياء لدينا بعضٌ الإرشِادَِات لتحقَيق اَلاتزاُن والَثباتً أمام َجميَع أشكالِ الضغُّوطِ َ


ڪڹ وآقِعيآِ

كنَ وآقعيآَ ., و لاتحمَلِ نفسكِ فوقِ طآقتهاِ من آعبآء و مسؤوليآتِ ., فلاِ آحد يتصف بالكمآلٍ .,
و تعآملِ معِ المشآكلِ بعقلانيهِ و بعقلَ وآعٍ .,

ـإعمـًلِ شيئآً وآحداً في وقتِ وآحدِ

إانجآزِ المهآمِ يعطيَ شعوراً رآئعاً بارضآِ .,فافعلِ شيئاً وآحدِ في وقتِ وآحدِ ., فانشغآلكِ بأكثرِ من عملِ في وقتِ وآحدِ يعوقِ الانجآزِ و يوقعكِ فيِ حآلة من الضغطِ و التوترِ .,

ڭڹ مرنآً

كنِ مرناً و تقآبلِ مع الآخرينَ في منتصفِ الطريقِ ., فالمجآدلهِ و العنآدِ تزيدآنِ حدةِ الشعورِ بالضغطِ ., فإذا كنت علىِ حقِ [ تمسكِ ] بموقفكِ و لكنِ افعل ذلكِ بهدوءِ و عقلانيهِ و مرونهِ .,

تقبلِ الانتقآدآتِ بصدرِ وآسعِ

عندمأِ لا يجآريكِ شخصَ آخـرِ تتعآملِ معهِ ., { صديقكِ ., آخوتكِ ., وآلديكِ } فحآولِ آلا تشعرِ بالاحبآطِ آوِ خيبةِ الاملِ ., بل تقبلِ كلِ ردودِ الافعآلِ ., و تمرنِ على قبولِ الانتقآدآتِ بصدرِ وآسعِ و منشرحَ.,


لـآِ تخفيِ شعوركِ بالضغطِ و التتوترِ

لا تحآولِ اخفآء شعوركِ بالضغطِ آ التوترِ و انمآِ اعترفِ بحقيقة مشآعركِ و انكِ قآدرِ علىِ موآجهتهآِ ., و اذا شعرتِ بحآجةِ إلى البكآءِ فلا بأسَ مآ دآمتِ الدموعِ تخففِ من الضغطِ النفسيَ.,


لا تتذكـرِ التجآربِ المآضيهِ { الفآشلهِ }

إتركِ المآضيِ ورآءكِ عندمآِ تتذكـرِ تجآربِ فآشلهِ مررتَ بهآِ., و فكـرِ بأشيآء اخرىِ [ ايجآبيهِ ]


ابتڛمِ ., :]

ابتســـ :] ـــــمِ ., فالضحكِ يزيدِ من تدفقِ الـ neurochemical الذيَ ينتجِ المشآعرِ الهآدئهِ


تحدثِ بصوتِ معتدلَ


اخفضِ صوتكِ فإذاِ كنت معتآدِ على التحدثِ بصوتِ عآلٍ ., تحدثِ بصوتِ معتدِل متزنِ ., فإن هذاِ سيقللِ كثيراً من الضغوطٍ النفسيهِ ,.


تحكمِ في نفسكَ و مشآعركِ

قللِ الضغوطِ النفسيهِ عنِ طريقً التحكمِ بنفسكِ و بمشآعركِ و ردودِ آفعآلكِ


سعآدتكِ بيدكِ .,

تحركِ ببطءِ ., تنفسِ ببطء و عمقِ ., و ابتعدِ عن التفكيرِ بأنكِ آسيرِ الضغوطِ النفسيهِ و التوترآتِ ., و إنمآِ سعآدتكِ [ بيدكِ ] إنِ أردتِ فقطِ احسمِ القرآرِ و رددِ ., { سأصبحِ مستعداً و متفآئلاُ }

استمتعِ بحوآسكِ

استمتعِ بحوآسكِ ., مثلاِ حآسةِ الشمِ ., آحضر وردةِ و استمتعِ بستنشآقِ عبيرهآِ الفوآحِ.,
فقطِ ركزِ على حآسةِ وآحدِ و تمتعَ بهآ ., فذلكِ يهدئِ الاعصآبِ و يوقف التوترِ .,

كنِ تلقآئيآً

كنِ صآدقأً معِ نفسكِ ولا تحآولِ الظهورِ في صورةِ مثآليهِ., و إنمآِ كوِّنِ نفسكِ فيَ صوتكِ و حركآتكِ و تصرفآتكِ ., و ابتعدِ عن التمثيلِ و التقمصِ ., فالتلقآئيةِ [ آجملِ

كنِ مستعداً

خططِ لمستقبلكِ و نظمِ آعمآلكِ و رتبِ أولويآتك., فذلكِ يحميكِ منِ الاحسآسِ بالضغطِ ,. بسببِ ضيقِ الوقتِ في اللحظآتِ الاخيرهِ ., بلِ استخدمِ شعآر ., { كنِ مستعداً ]


آحرصِ على العبآدهِ

الخشوعِ و التركيزِ في الصلاهِ ., الحرص على الصلاحِ و العبآدهِ يصلِ بكِ الى مرحلةِ من التحكمِ فيِ النفسِ و التأثيرِ على الافرآزآتِ الدآخليهِ في المخِ .,حيث يتوآزنِ إفرآز الخلايآِ المختصهِ بالحزنِ مع افرآز الخلايأ المختصهِ بالفرحِ ., في حآلِ الخشوعِ و يتحقق لكِ الاتزآنِ المطلوبِ .,


عليكِ بالدعآءِ

حلقِ بنفسكِ مع الدعآءِ ., فاللهِ يكشفِ الضرِ و يجيبٍ المظطر .,


تذكـرِ انِ اللهِ يرآكِ و بحسِ بكِ و يحبكَ

لـآِ تحرمِ نفسكِ من الاحسآسَ بأنِ اللهِ يرآكِ و آنهِ معكِ و انتِ في حفظهِ., فرددِ آدعيةِ الصبآحً و المسآءٍ

التدليكِ يسآعدكِ على [ الاسترخآءَ }

يعتبر التدليكِ عآملاً مسآعداً لتخفيفِ النوترِ و القلقِ ., جرب ممآرسةِ ذلكِ اثنآءِ الوضوء آوِ الاستحمآمِ ., فقدِ آثبتِت التجآرب العلميهِ آنِ التدليكِ ما بينِ آصآبعِ القدمينِ و اليدينِ حآل الوضوءِ يؤديِ الى الارتخآءِ الذآتيِ في الاعصآبِ ., !

أحسن الالتجاء إلى الله

آحسنِ الالتجآءِ الىِ اللهِ ., و اعلمٍ انكِ تأويِ الى الشديدِ القويِ ., يمنحكِ القوةِ و يخرجكِ من آزمآتكِ و ضغوطكِ و هي مهمآِ كبرتِ ., فاللهِ آكبـرٍ .,

دمتمِ بودِ

Ṃἣ9ởỠřὟa 58ᾱ8ḧ

السلام عليكم والرحمة


تسلمين أختي على الموضوع الرائع والمفيد والنصائح الغالية


والله يعطيج العافية على الطرح القيم


ولا تحرمينا من يديدج

{ سلامـهِ } ., آول شي آشكـرجِ ع التوآصلِ الدآيمِ و ربيه لا يحرمنيهِ من طلتجِ ^^
ثآنيِ شي تسلمينِ غلايهِ ع الردِ و المرورِ الحلوكيشنَ ., منورهِ الغنآهِ
لا هآنجِ الربِ

خيتجِ : منصـوريهِ خقآقـــــهِ

يسلموووووو عالموضوع الشيق