منتدى استراحات زايد - فهم وملآحظه الذآت .. } ~

الذآت, فهم, وملآحظه

يسعد صبآآحك / مسآآكم بكل خير http://www.ninjawy.com/images/icons/icon11.gif

..

من الخطوات الهامة التى يجب على الفرد إتباعها لعلآج مشكلآته النفسية وبلوغ درجة ارقي من الوعي والنضج النفسي .. أن يفهم نفسه ..و أ ن يتعرف على الحيل ( الدفآعات ) النفسية التى يهرب من خلآلها .. من موآجهة مشآكله وعيوبه بشكل مباشر وصآدق متحملآ ألم الموآجهة ومسئوليتهآ

لذا عليك دائماً ..

أن تتعلم أن تحاسب نفسك ( ولو لدقائق ) فى نهاية كل يوم .. أو حتى فى نهاية كل أسبوع .. وان تجعل لذلك كراسة خاصة .. ترجع إليها من وقت لآخر

أن تتعلم عادة موآجهة النفس وحسابها بمنتهى الصدق والشجاعة وبانتظام
عليك من الآن أن تقرر الخلاص من الفتور والسأم .. وان لا تترك نفسك كقشة .تتقاذفها أموآج الحياة بعشوائية جاهلة مجنونة

وعليك أن تعلم أن الفرد إذا كذب على الآخرين وراوغهم لكي يحافظ على صورته ..الزائفة طبعاً.. أمامهم .. فإنه لا يجب أن يكذب على نفسه .. كما أن عليك أن تدرك أن الإسرآف فى استخدام الحيل النفسية (كالتبرير والكبت والإسقاط .. وخلآفه) لتجنب موآجهة الحقيقة يؤدى حتماً إلى عمى البصيرة .. أو ما يطلق عليه البعض عمى القلب ..وعندهآ يكذب الفرد .. ويصدق نفسه .. يعيش فى أوهام وضلآل .. وينغمس بالتدريج فى ظلآم لآ أول له ولا أخر

عليك أن تأخذ قراراً جاداً بتنظيم حياتك .. وبأن تعود نفسك على أن تستقطع دقآئق فى نهاية كل يوم .. أو نهاية كل أسبوع لمحآسبة النفس .. وعليك أن تجيب على عدة أسئلة هامة .. مثل :

~ ماذآ فعلت اليوم من ايجابيات وسلبيآت ؟
~ كم كنت منظماً اليوم ؟
~ هل أعطيت لكل من العمل والترفيه الوقت المخصص لكل منهما ؟
~ مآهي الأخطآء أو الحماقات التى بدرت منى اليوم ؟
~ مآهي المواقف التى انفعلت فيها واستسلمت للقلق والتوتر ؟
~ ومآهي أسبابها الحقيقية التى اعتبر أنا مسئولاً عنها ؟
~ ومآ هو أسلوب العلآج الذى سأتبعه لتغيير السلوكيآت غير السوية والتصرفات الحمقآء غير الملآئمة ؟
~ مآهي ملاحظاتي على إتباع أسلوب أو أكثر من أساليب العلاج النفسي الذاتي ؟
~ وما هي أوجه القصور أو الإخفآق أو الفشل فى الالتزآم بخطوات هذا الأسلوب ؟
~ ومآ هو التعديل اللازم لتجنب ذلك ؟

..
http://www.ninjawy.com/images/icons/icon11.gif
..

فحسآب النفس .. دون إسرآف أو تأنيب للنفس .. وكذلك فهم وملآحظة الذآت .. أمور بالغة الأهمية

ولكن احذر الانشغال بملاحظة الذات أكثر مما ينبغي .. حتى لا تتوتر وحتى لا تنشغل عن أن تعيش حياة تلقائية بسيطة

وتعلم أن تقبل مشاعرك وانفعالآتك بلا أدنى خجل .. وان رغبتك فى تغيير بعض سلوكيآتك لآ يجب أن تقترن بلوم النفس وتعذيب الذات

فالأمر لا يتطلب أكثر من تعلم عادة جديدة .. هي تخصيص عدة دقائق فى نهآية كل يوم لتدوين ملآحظاتك وإجاباتك على الأسئلة السابقة .. أو اى أسئلة أخرى تجول بذهنك .. وذلك فى كرآسة خاصة أو أجندة أو حتى شريط تسجيل

كما يستحسن أن يكافئ الفرد نفسه ، مكافأة ذاتية ، مادية أو معنوية ، لتبث الثقة فى نفسه ، وفى قدراته ،، وهذا ما نطلق عليه "أسلوب التدعيم الذاتي" ، على أن يكون هذا عقب النجاح فى تحقيق برنامج أو تنفيذ أسلوب من أساليب تعديل السلوك .. وذلك مع مرآعاة أن تكون الخطط أو البرامج والأهداف التى يضعها الفرد نفسه .. متدرجة فى القوة أو الشدة .. وان تكون متناسبة مع إمكانيات الفرد وقدراته الحقيقية وظروفه البيئية والاجتماعية ..

والمعلومات التى يستمدها الفرد عن نفسه .. لآ تعتمد فقط على ملآحظاته عن ذاته .. وإنما تعتمد ايضا على ردود الفعل التى يتلقاهآ من الآخرين ، وذلك من خلآل التعامل اليومي معهم .. والاحتكاك المستمر بهم

والشخص الناضج هو الذى يستمع لجميع الآراء باهتمآم .. وان يستمع بهدوء وتعقل وبلآ انفعال للآراء المضادة .. والانتقادات المعآرضة .. وأن يأخذ بالجوآنب الايجابية فيها ويلقى بالمبالغات المغرضة غير الموضوعية . . وأن يعتبر أن كل موقف صعب هو بمثابة اختبار وتدريب وفرصة عظيمة للتعود على الثبات الآنفعالى . . كما أن استشارة الأقارب والأصدقاء المخلصين وسماع رأيهم .. فى جو من الود والأمان يسمح لهم بالنقد البناء و البعد عن المجاملة أمر هام .. بل وكسب لا يقدر بثمن ,لأنه يمد الفرد بما يسمى بالتغذية الرجعية .. ويسلط الضوء على بعض الجوانب التى لا يرآها .. أو التى يهرب من رؤيتهآ

وعلى أساس تلك التغذية الرجعية .. أو رد الفعل .. أو الرأي الآخر .. يمكن للفرد أن يعدل من سلوكه ليصبح أكثر نضجاً وتوافقاً . وتؤدى عملية الملاحظة والمتابعة ، فى حد ذاتها ، دوراً علاجياً .. فالذي يلاحظ ويدون عدد المرات التى يكذب فيها .. أو عدد السجائر التى يدخنها .. أو عدد المرآت التى ينفعل فيها بلا داع .. سيلآحظ بعد فترة انخفاض عدد مرآت تلك العادة السيئة انخفاضاً ملحوظا .
وذلك أن ملآحظة عادة أو سلوك ما ملآحظة علمية .. يومية .. منظمة .. والتركيز عليهآ .. يؤدى إلى تغييرها نتيجة وضعها فى دائرة الوعي بصورة مستمرة ومنظمة.

تذكروني بعد الرحيل بالدعاء..
أختكم الفقيرة إلى الله ..
روحي بدوية..