رفع معدل اللياقة البدنية للاعب كرة القدم

--------------------------------------------------------------------------------



الفرض من إعداد اللاعب من ناحية اللياقة البدنية هو اعداده لتحمل الحمل البدني والفني , وذلك برفع مستواه بدنياً ونفسيا ووظيفياً , لتأمينه من الإصابات الجسمانية والوظيفية عند اشتراكه في المباريات .

والإعداد البدني العام هو رفع لياقة اللاعب كرياضي , وإعداد لبذل وتحمل المجهود البني في الفروع المختلفة للألعاب دون تخصيص لفرع معين . والفرد الذي يؤدي هذا النوع من التدريب نأخذه على أنه رياضي يتدرب لاكساب جسمه وقوامه الصحة اوللياقة الجسمانية , لكنه لايكتسب قوة التحمل والمجهود الخاص بلعبة معينة , بل يؤديها كهواية لقضاء وقت ممتع .

أما الإعداد البدني الخاص فإنه يؤهل اللاعب للنوع الذي تخصص فيه ويمكنه من أداء كل فنون وحركات اللعبة بسهولة وعلى الوجه الأكمل .
والإعداد البدني العام والخاص للاعب الكرة لاينفصلان , بل يكمل كل منهما الآخر . ويبدأ بالاعداد البدني العالم وبعد أن يتم يليه الإعداد الخاص .

وقديماً كانت مدارس التدريب في كثير من الدول تعتمد على اللياقة البدنية معنصر رئيسي لنجاح فرقها . تتقدم هذه المجموعة إنجلترا والمانيا والاتحاد السوفييتي سابقاً وهولندا وبلجيكا . بينما كان البعض الآخر يعتمد على المهارات وذلك في وسط أوروبا والبرازيل والأرجنتين .

أما في الكرة الحديثة فإن كل الدول تتفق في التركيز على المهارات الفنية والخططية والفردية واللياقة البدنية كعوامل رئيسية يكمل كل منهما الأخر في إعداد اللاعبين .

ومهما بلعب مهارة اللاعب الفنية وإجادته لخطط اللعب الفردية والجماعية , فإنه لن يتمكن من تنفيذ واجباته في اللعب إذا لم يؤهل ويعد اعداداً بدنياً كاملا .

والدول المتقدمة في كرة القدم مثل أمريكا اللاتينية وانجلترا والمانيا والمجر واسبانيا , بلغت القمة في الإعداد البدني والفني والتكتيكي .

وأقسام اللياقة البدنية الأساسية هي :

التحمل والقوة والسرعة والمرونة والمهارة .

وهذه القدرة غير منفصل عن بعضها البعض في نشاط اللاعب , بل تكمل كل منها الأخرى , فالسرعة مثلاً تعتمد على القوة .

وتؤدى تدريبات اللياقة البدنية طوال العام , لكن بدرجات متفاوتة تتوقف على مرحلة التدريب واحتياجاتها .

وتدريبات اللياقة البدنية تقل في مرحلة الإنتقال من موسم لآخر , حيث يكون الغرض منها الترويح واكتساب واتقان بعض المهارات الفنية والتكتيكية ويراعى عدم اعمال تدريبات اللياقة البدنية العامة , والمحافظة على حيوية اللاعب ولياقته العامة عن طريق الالعاب والمسابقات الترويحية , لان المدرب إذا أهمل استمرار ترديب اللاعب في هذه المرحلة سيجد في المرحلة الأساسية من التدريب صعوبة كبيرة في إعادته الى المستوى المطلوب .

وتؤدى التدريبات في هذه المرحلة بطريقة سهلة مشوقه , مع مراعاة الابتعاد عن تدريبات التحمل والقوة ذات الحمل الثقيل , وتختار التدريبات المناسبة من تدريبات الوثب والفوز والجري الخفيف والألعاب والمنافسات الترويحية والمهارات الفنية البسيطة غير المعقدة .

وتقل تدريبات اللياقة البدنية تدريجياً من حيث الحمل , حتى تصل إلى حدها الأدنى في منتصف مرحلة الإنتقال , ثم تتجه إلى الزيادة من حيث الكمية والنوع , حتى تصل إلى أقصاها في الثلث الثاني من المرحلة الأساسية .

ويبدأ في الثلث الأخير من المرحلة الأساسية التركيز على المهارات الفنية والتكتيكية بجانب اللياقة البدنية .

ويتجه هدف الثلث الأول من المرحلة الاساسية إلى التركيز على تدريبات اللياقة البدنية العامة . وو وتبدأ بتنمية التحمل والقوة , ثم تتدرج إلى تدريبات المرونة والتوافق وتختتم بتدريبات السرعة والمهارة .

وتؤدى تدريبات اللياقة البدنية الخاصة في الثلث الثاني من المرحلة الأساسية التي تؤهل اللاعب وتعده لأداء المهارات الفنية المختلفة , وذلك بجانب تدريبات اللياقة البدنية العامة , وتؤدى في شكل تدريبات تشمل مايحدث في المباريات , من جري متنوع وتغيير اتجاه وقفوز ووثب وسقوط ودحرجة , وذلك لتهيئة اللاعب للاشتراك في المباريات . وتهدف التدريبات الى توفير السرعة والقوة في الاداء وتستخدم الكرة في أكثرها .

وتزداد تدريبات اللياقة البدنية الخاصة في مرحلة الاعداد التي تهيء اللاعب تماماً للاشتراك في المبلاريات . ويستحسن مع هذه التدريبات استخدام الكرة في الأداء الفني . وتؤكد المباريات التجريرية الاعداد البدني الخاص لاشتراك الفريق في مرحلة المسابقات .

وتقل تدريبات اللياقة البدنية بصفة عامة في مرحلة الاعداد للمباريات من حيث الحمل عنها في المرحلة السابقة , بحيث تكون في الجزء الاخير منها مشابهة في شكلها وتكوينها لما يحدث في المباريات .

تدريبات من دون كرة :



*الأسبوع الأول :


- التدريب الأول : 1600 متر مقسمة إلى أربعة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر 4 دقائق راحة .
- التدريب الثاني : 2000 متر مقسمة إلى خمسة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر 4 دقائق راحة .
- التدريب الثالث : 2400 متر مقسمة إلى ستة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر 3 دقائق راحة .


*الأسبوع الثاني :


- التدريب الأول : 2400 متر مقسمة إلى ستة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر دقيقتين راحة .
- التدريب الثاني : 2800 متر مقسمة إلى سبعة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر دقيقتين راحة .
- التدريب الثالث : 3200 متر مقسمة إلى ستة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر دقيقتين راحة , ويراعى توسيع خطوات الجري .


تدريبات بالكرة :



- الجري بالكرة من ضربة البداية , ويؤدي هذا التدريب الجناحان بصفة خاصة .
يجري اللاعب بالكرة من منتصف الملعب في خط مستقيم أو متعرج بقصد الخداع , والتمويه لمسافة من 30 إلى 40 متراً , ثم يمرر الكرة لزميل أمام المرمى .
يكرر التدريب من 3 إلى 5 مرات متوالية , ثم يأخذ اللاعب فترة للراحة من دقيقة إلى دقيقتين .


- يتبادل لاعبان تمرير الكرة من منصف الملعب في اتجاه المرمى , إلى أن يصلا خارج منطقة الجزاء ***ددها أحدهما , ثم يعود اللاعب جرياً سريعاً إلى منتصف الملعب لتكرير التدريب مرات عدة .

- يقف اللاعب في منتصف الملعب , ثم يجري بالكرة في اتجاه المرمى إلى أن يصل إلى منطقة الجزاء أو إلى أن يطلق المدرب فارة مفق عليها , فيوقف اللاعب الكري ويجري بظهره للخلف 10 خطوات , ثم يجري سريعاً في اتجاه الكرة لتسديدها نحو المرمى .

- يقف اللاعب في منتصف الملعب ثم يجري سريعاً في تاجه المرمى , وعندما يصل إلى داخل منطقة الجزاء ترمى إليه بإشارة من المدرب كرة عالية من خلف المرمى لتسديدها بالرأس نحو المرمى .