وزني ثابت كيف انزله؟
 

مراقبة مستوى السعرات الحرارية المستهلكة
وزني ثابت كيف انزله؟
secrets-of-dream



وزني ثابت كيف انزله؟

مراقبة مستوى السعرات الحرارية المستهلكة

الحفاظ على وزن صحي وثابت هو تحدي يواجه الكثير من الأشخاص. قد يكون من الصعب فهم كيفية إنقاص الوزن عندما يكون الوزن ثابتًا لفترة طويلة. ومع ذلك، هناك طرق فعالة للتحكم في وزنك وتحقيق النتائج التي ترغب فيها.

أحد الأسباب الرئيسية للوزن الثابت هو مستوى السعرات الحرارية المستهلكة. عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه جسمك، فإنها تتراكم وتؤدي إلى زيادة الوزن. وعلى العكس من ذلك، عندما تتناول سعرات حرارية أقل مما تحتاجه جسمك، فإنها تؤدي إلى فقدان الوزن.

لذا، يجب أن تبدأ بمراقبة مستوى السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يجب أن تعرف كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها جسمك للحفاظ على وزنه الحالي، ومن ثم تقليل هذه الكمية بقليل لتحقيق فقدان الوزن. يمكنك القيام بذلك عن طريق حساب معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك ومضاعفته بمعامل النشاط البدني.

بالإضافة إلى مراقبة مستوى السعرات الحرارية المستهلكة، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لنوعية الطعام الذي تتناوله. يجب أن تتجنب الأطعمة العالية بالدهون والسكريات والملح، وتستبدلها بالأطعمة الصحية والمغذية. يجب أن تتضمن نظامك الغذائي الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة.