توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للأم والجنين
 

الكربوهيدرات: . يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، حيث توفر الألياف والفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى الطاقة.

الدهون الصحية: تلعب الدهون الصحية دورًا هامًا في تكوين الأنسجة وتطور الدماغ للجنين. ينصح باستهلاك الدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية، وزيت الزيتون، والمكسرات، وبذور الكتان، وزيت الكانولا.

الكالسيوم والحديد: يزيد الاحتياج إلى الكالسيوم والحديد خلال فترة الحمل. الكالسيوم ضروري لتكوين عظام الجنين ودعم صحة العظام العصبي، في حين أن الحديد يلعب دورًا هامًا في تكوين الهيموجلوبين وتجنب فقر الدم. يوصى بتناول مصادر جيدة للكالسيوم مثل الألبان والزبادي والبروتينات النباتية مثل السبانخ والبروكلي والمكسرات. وبالنسبة للحديد، يتوجب تناول مصادر غذائية مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحبوب المدعمة بالحديد.
شاهد ايضا
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل



7طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق




من الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحم

الفيتامينات والمعادن الأخرى: يجب أيضًا التأكد من تناول مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى المهمة لصحة الأم والجنين، مثل فيتامين د، وفيتامين سي، وفيتامين ب١٢، وحمض الفوليك، والزنك، والمغنيسيوم، واليود. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكملات الغذائية المناسبة.

بشكل عام، يجب على النساء الحوامل التركيز على تناول تغذية متوازنة ومتنوعة تلبي احتياجاتهن الغذائية الخاصة بالحمل. ينصح بالتشاور مع أخصائي تغذية مؤهل لتطوير خطة غذائية فردية تناسب احتياجات الفردية والوضع الصحي.