كيف تخفض نسبة الكولسترول في جسمك !
 

https://modo3.com/thumbs/fit630x300/...9%88%D9%84.jpg

الكولسترول يعتبر من الدهون الضرورية التي تساعد الجسم ان يقوم بجميع وظائفه، مثل مساعدة الغدد في إنتاج الهرمونات، ومساعدة الكبد في إنتاج العصارة الصفراء، والمحافظة على الخلايا الهيكليّة في الجسم، مع ذلك، فإنّ الإكثار من أنواع معينة من الكولسترول تعرضك للعديد من المخاطر الصحية، ويمكنك خفض مستويات الكولسترول الضار في دمك عن طريق بعض التغييرات في نمط حياتك، ولكن إن لم تفلح هذه الطرق، عليك بمراجعة الطبيب، إذ إنّ ارتفاع الكولسترول يعرضك لمخاطر حقيقيّة.


تخفيض الكوليسترول في الدم


الأسماك

بعض انواع الاسماك فهي تحتوي الكثير على نسبة عالية من الحمض الدهني أوميغا3 الذي يقوم بتقليل نسبة الكولسترول في الجسم، كما يحمي من الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل ضغط الدم، وتجنب التعرض للجلطات، ومن أهم هذه الأسماك السلمون، والتونة، والسردين.

تناول الدهون الصحية

بالإكثار من تناول الأغذية المحتوية على دهون غير مشبعة ، حيث إنّها تمنع تراكم الكوليسترول على جدار الأوعية الدموية ، كالزيوت النباتية ، الزيتون ، المكسّرات ، حبوب القمح ، و الأغذية التي تحتوي على أوميجا 3 مثل : السمك ، بينما يجب التّقليل من تناول الأغذية المحتوية على دهون مشبعة ، كاللّحوم و الدجاج بوجود الجلد عليه .

زيت الزيتون

زيت الزيتون يقلل من نسبة الكولسترول في الدم؛ وذلك لانة يحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، كما يحرص الأطباء على تناول مقدار ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يومياً، أو إضافتة إلى الطعام من أجل الحفاظ على سلامة القلب.

الشاي الأخضر

فقد أشارت دراسة سريريّة إلى أنّ شرب الشاي الأخضر قد يساعد على خفض الكولسترول، والدهون الثلاثية في الدم؛ لأنّه يمنع الأمعاء من امتصاص الكولسترول.

السبانخ

ينصح بتناول السبانخ مرة واحدة، أو مرتين في الأسبوع، لانة يساعد علي التقليل من نسبة الكولسترول الضّار في الدم، كما يحارب التجمعات الدهنية التي تلحق ضرراً كبيراً في الجسم، لذلك لا بد من إدخال السبانخ إلى قائمة الطعام اليومية.

خفف من الملح في طعامك

لأنّ الأملاح تزيد من مستوى ضغط الدم في الجسم، وبالتالي تعرّض الجسم للإصابة بأمراض القلب.