|
تجربة الصياد المليح في انقاص 43 كيلو من وزنه السلام عليكم جميعا حبيت أشارككم تجربتي في انقاص الوزن 43 كيلو في فترة 5 سنوات طبعا في البداية ارتفع وزني من 97 كيلوغرام إلى 126 كيلوغرام خلال 3 سنوات من الدفس و قلة الحركة وطبعا حاولت مع الرجيم بشتى انواعه و ممارسة الرياضة باشكالها و طبعا كيلو ينقص و كيلوين يرتفع وهكذا وقررت في النهاية أضع حدا لهذا الوزن الزائد بأن اعمل دراسة شاملة لنفسي عن الاسباب الرئيسية ومن خلال قراءتي لمواضيع علمية طبعا أجنبية و ابحاث في النت , تشكلت عندي فكرة شاملة عن وضعي و كيفية إنقاص وزني في البداية علمت أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو عاداتنا الغذائية السيئة و التي تفتقر لأدنى الاحتياجات الرئيسية التي يحتاجها الجسم من الغذاء فعاداتنا الغذائية تعتمد على الدهون و السكريات و النشويات وهي السبب الرئيسي فعملت جدولا للأكلات التي آكلها خلال الاسبوع و الأكلات التي لا آكلها إلا نادرا وقررت أن اقطع الاكلات التي آكلها خلال الاسبوع و التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و السكريات و النشويات و أن آكل الخضروات و الفواكه و الشوربات الخفيفة وذلك في خلال اسبوع واحد فقط و اركز على اسبوع فقط . ثم بعد اسبوع عاينت وزني و لقيت أنه انخفض 3 كيلو وهذا بدون اي ممارسة للرياضة فقط تبديل وجبات ثم بعد الاسبوع الاول رجعت للأكلات العادية التي كنت آكلها ولمدة ثلاثة أيام فقط ووزنت نفسي بعدها ورايت انني ازددت 2 كيلو دفعة واحدة ثم بعد ذلك قطعت الأكلات التي آكلها أكثر شي و أبقيت على الأكلات التي غالبا ما آكلها وذلك لمدة أسبوع .. ثم وزنت بعدها و رأيت أنني نزلت 1 كيلو خلال اسبوع ثم قررت قطع الأكلات عالية الدهون و السكريات و النشويات و ذلك لمدة شهر كامل مع التوجه لأكل الخضار و الفواكه و تغيير العادات الغذائية مع رياضة خفيفة مثل المشي و رفع الاوزان الخفيفة وبعد شهر نقص وزني عشرة كيلو دفعة واحدة وطبعا خلال الشهر أكثرت من شرب الماء قبل النوم و بعد الاستيقاظ و ذلك بمعدل 4 إلى 5 كاسات و صرت آكل الأكلات التي قطعتها بمعدل مرة إلى مرتين اسبوعيا و أصبح وزني ينقص كل شهر بمعدل 3 كيلو إلى 4 كيلو حتى أنتقص وني من 126 كيلوغرام إلى 83 كيلوغرام الآن و كنت ألبس بنطلون مقاس 55 إنش و الآن مقاسي 35 إنش خلاصة تقريري و النصائح التي اقدمها لانقاص وزنكم اولا - عليكم بتغيير عاداتكم الغذائية قبل كل شيء ثانيا - لا تحرم نفسك من الأكل الذي تحبه و أجعله مرتين في الاسبوع ثالثا - عندما تشعر بالجوع أشرب كاسة كبيرة من الماء و انتظر لمدة خمس دقائق فإذا شعرت بالجوع فهذا معناه أنك تحتاج للغذاء و اذا لم تشعر بالجوع فمعناه أنك كنت عطشان ( حقيقة علمية ) رابعا - لا تأكل قبل النوم أبدا و اجعل وجبتك قبل النوم بساعتين على الأقل حتى يتم هضم الطعام بشكل كامل خامسا - أجعل فطورك وجبة كاملة و أكثر منها لأن وجبة الفطور تحرق كليا خلال اليوم و تجعلك شبعانا لمدة طويلة و اعني بالفطور هي أول وجبة تأكلها بعد الاستيقاظ و ليس أن تسهر حتى الصباح ثم تأكل و بعدها تنام سادسا - إذا شعرت بالجوع و قد تناولت وجبة قبل فترة فتناول فاكهة و اشرب كمية من الماء حتى تشعر بالشبع سابعا - إعلم أنها صحتك وحدك و أنك الوحيد الذي يقرر و يتحدى نفسه و يختبر قدراته قبل فوات الأوان ثامنا - عند ممارسة أي رياضة عليك في البداية أن تمرن عضلات البطن و عضلات الظهر و هي العضلتين المهمين في الجسم لتلافي الاصابات تاسعا - المشي رياضة ممتازة و عليكم باقتناء جزمة رياضية خاصة بالمشي و يمكنكم الذهاب للمجمعات و ممارسة رياضة المشي هناك و طبعا بعد المشي تناول الفواكه و الخضروات فقط لتعويض الجسم السوائل و الطاقة عاشرا - اجعل التمارين مرتين اسبوعيا لمدة شهر ثم ثلاث مرات لمدة شهر وهذا يكفي حتى لا تصابون بالارهاق و الملل واحد من زملائي اتبع نصيحتي بعد ان شاهد التغيير اللي حصل لي و نصحته إذا أراد نتائج أسرع أن يمارس الرياضة بشكل يومي مع النصائح التي اعطيتها له و قد نزل وزنه خلال شهرين من 135 إلى 79 كيلوغرام وكان احد اسباب نزوله و الذي لاحظه هو أنه بعد تغيير عادته الغذائية أنه اكتشف أن الخضروات تنزل من وزنه كثيرا و أخيرا أحب أن أذكر الأكلات التي كانت تزيد من وزني هي الأرز و المكرونات و المعجنات بأنواعها ولهذا صرت آكلها مرة أو مرتين في الاسبوع عاد لو أوريكم صوري قبل و بعد راح تتفاجئون من التغيير http://www.bnat-mkh.com/vb/images/smilies/24.png وأتمنى للجميع صحة تامة خالية من أي مرض |
| الساعة الآن 04:00 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.5.2 TranZ By
Almuhajir