|
]تم دمج موضوعي[ دلـيـلـ الـسـع ـراتـ الـح ـراريـة ...وقائمة بعدد السعرات الحرارية ][ غ ـاليتي طالبة الرشاقة ][ أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجدة في الاطعمه .... و المشروبات ... و الخضار ... والفواكه ...... و الحلويات .... سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية بحساب دقيق مما سينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة .... و أيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات و الدهون .. بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها...... و سترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك و اختيارها تحت مظلة ... *** حساب السعرات الحرارية *** ترى ماهو مفهوم السعرة الحرارية اوالكالوري ..؟؟؟ جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي ، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه و أجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم و التفكير .... الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة .. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية و لحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان ,,,,,, فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة ( كأن يعمل في مكتب ) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه ، و يكون حساب احتياجه كالتالي : 70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً و إذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه و يكون حساب احتياجه كالتالي : 70 كيلو جراماً *24 ساعة * 1.4 = 2352 سعراً حرارياً و إما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه .. و يكون حساب احتياجه كالتالي : 70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5 = 2520 سعراً حرارياً اختي ابنة حواء ... بعد حساب ما يحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك وضع جدول يناسبك و يكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم و عند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم الذي سيطر على عقولنا بلا تفكير ... و ستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون و السكريات http://www.dm3t.com/uploads/a0aca2bfe2.gif ,’ ,’ ][ الج ـداول الشاملة لعددالسعرات الحرارية ][ ,’ ,’ http://www.dm3t.com/uploads/a0aca2bfe2.gif ][ جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحبـوب ][ النوع الكمية عدد السعرات الحرارية خبز رقاق 100 جرام 17 س خبز لبناني ربع رغيف 70 س خبز تنور ( ايراني ) 34 جرام ربع رغيف 79 س خبز أسمر واحده 50 جرام 130 س مناقيش ( خبز مع زعتر ) نصف واحده 75 جرام 208 س صمون واحده 75 جرام 209 س كورن فليكس كوب 25 جرام 95 س خبز فرنسي ربع واحدة ( 115 جرام ) 333 س بسكويت عادي 4 قطع ( 55 جرام ) 178 س رز أبيض مطبوخ ( حبة طويلة ) نصف كوب 131 س توست أسمر شريحه واحدة 61 س توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 س سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 س مفروم و طماطم لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 س شعير كوب واحد 672 س رز ( حبة متوسطة ) كوب واحد 675 س برغل ( جريش مطحون ) كوب واحد 613 س قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 س . . ][ ][ عدد السعرات الحرارية في الخضروات ][ ][ جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س جزر مطبوخ نصف كوب 35 س زهرة ( قرنبيط ) مطبوخ نصف كوب 15 س زهرة ( قرنبيط ) غير مطبوخ نصف كوب 12 س خيار مقطع نصف كوب 7 س باذنجان مقلي نصف كوب 100 س باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س كرفس نصف كوب 10 س ذرة واحدة متوسطة 77 س فطر طازج نصف كوب 9 س فطر معلب نصف كوب 19 س خس نصف كوب 4 س خضار مشكلة ( مجموعة مطبوخة ) نصف كوب 54 س بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س جرجير نصف كوب 2 س قرع نصف كوب 41 س فجل ( رويد ) أحمر 10 حبات 40 جرام سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س فول أخضر كوب واحد 73 س شمندر كوب واحد 46 س كرنب كوب واحد 73 س كزبرة رزمة واحدة 97 س ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س ورق عنب كوب واحد 146 س نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س بقدونس كوب واحد مفروم 34 س بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س فجل أبيض ( رويد ) رزمة متوسطة الحجم 58 س سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س كوسة كوب واحد مقطعة 31 س كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س بقلة 100 جرام 32 س . . ][ ][ عدد السعرات الحرارية في الفواكه ][ ][ تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 س موز متوسط 100 جرام 105 س تين واحدة 40 جرام 37 س جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 س كرز 10 حبات 49 س أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س عنب نصف كوب 53 س جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س برتقال واحدة 110 جرام 62 س باميا متوسطة 117 س خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س أناناس شريحة 82 جرام 42 س أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 س رمان متوسطة 150 جرام 110 س نكتارين متوسطة 142 جرام 67 س بطيخ ( رقي ) قطعة 100 جرام 26 س بطيخ ( شمام ) قطعة 100 جرام 33 س فراولة نصف كوب 23 س أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س توت كوب واحد 122 س بلح ( رطب ) 10 حبات 150 س أكدنيا 100 جرام 49 س برقوق ( كوجة ) 100 جرام 52 س ليمون واحدة 60 جرام 17 س توت أسود كوب واحد 117 س نبق ( كنار ) 30 ثمرة 9 س سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س تمر هندي ( صبار ) نصف كوب 82 س ][ الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة ][ مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 س سلطة الفواكه ( مع شراب السكر الغليظ ) نصف كوب 94 س كرز معلب ( مع شراب السكر الغليظ ) نصف كوب 107 س خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 س كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 س أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 س ][ الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة ][ تمر حبة واحدة 26 س تين مجفف 100 جرام 288 س كشمش ( زبيب ) نصف كوب 109 س أنجاص مجفف نصف كوب 113 س مشمش مجفف نصف كوب 169 س ][ ][ جدول السـعـرات الحرارية للزيوت و الدهـون ][ ][ مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س الزبدة ملعقة شاي 36 س زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س ،،، يتبـ ع ،،، http://www.dm3t.com/uploads/a0aca2bfe2.gif ,’ http://www.dm3t.com/uploads/a0aca2bfe2.gif ][ ][ جـدول الـسـ ع ـرات الـحـرارية للـمـشـروبات و الـعـصائـر ][ ][ عصير تفاح معلب نصف كوب 60 س عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س عصير عنب معلب نصف كوب 78 س عصير برتقال طازج نصف كوب 59 عصير برتقال معلب نصف كوب 52 س عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س عصير جزر معلب نصف كوب 49 س عصير جوافة كوب واحد 175 س عصير مانجو كوب واحد 110 س شراب الفيمتو كوب واحد 165 س قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س ][ الــمـشــروبـات الـــغ ـازيـة ][ بيبسي كولا كوب واحد ( 240 مليليتر ) 100 س سفن أب كوب واحد ( 240 مليليتر ) 90 س سبرايت كوب واحد ( 240 مليليتر ) 96 س فانتا كوب واحد ( 240 مليليتر ) 119 س كوكا كولا كوب واحد ( 240 مليليتر ) 97 س مشروب العنب الغازي كوب واحد ( 240 مليليتر ) 107 س ][ ][ جـدول الــســعــرات لـلـــحــليـب و مُشـتـقـاته ][ ][ حليب كامل الدسم 1 كوب 150 س حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 س حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121 س حليب خالي الدسم 1 كوب 86 س حليب البقر 1 كوب 157 س حليب الغنم 1 كوب 264 س حليب الماعز 1 كوب 168 س حليب مُكثف مُحلى ( مُعلب ) 28 جرام 123 س حليب مُبخر ( كارنيشن ) كامل الدسم نصف كوب 169 س حليب مُبخر ( كارنيشن ) قليل الدسم نصف كوب 110 س حليب مُبخر ( كارنيشن ) خالي الدسم نصف كوب 99 س حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 س حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 س حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 س حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 س حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158 س حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 س حليب بالفراولة 1 كوب 244 س جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 س جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57 س جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117 س جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86 س جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101 س جبنة فيتا 28 جرام 75 س جبنة فونيتا 28 جرام 110 س جبنة جودا 28 جرام 101 س جبنة موزاريلا 28 جرام 80 س جبنة رومانو 28 جرام 110 س جبنة كرافت ( كاسات ) 28 جرام 80 س جبنة إيدام 28 جرام 98 س جبنة زرقاء 28 جرام 104 س جبنة الهافارتي 28 جرام 116 س جبنة باسكربوني 28 جرام 128 س جبنة ريكوتا ( من حليب كامل الدسم ) نصف كوب 216 س جبنة ريكوتا ( من حليب مقشود جزئيا ) نصف كوب 171 س جبنة بارميزان 28 جرام 130 س جبنة كممبرت 28 جرام 86 س جبنة قريش 100 جرام 99 س جبنة عكاوي 100 جرام 289 س جبنة قشقوان 100 جرام 404 س جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 س جبن حلوم 100 جرام 363 س قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52 س قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37 س قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29 س كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44 س روب ( زبادي ) كامل الدسم 1 كوب 141 س روب ( زبادي ) خالي الدسم 1 كوب 114 س لبنة 155 جرام لبن خاثر 1 كوب 99 س بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135 س ][ آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز ][ فانيلا كرة واحدة 240 كاكاو كرة واحدة 280 فراولة كرة واحدة 220 ][ ][ جـــدول الـسـعـرات الحرارية للحلويات ][ ][ فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 س شكولاتة ماركة كيت كات اصبعين ( 32 جرام ) 162 س شكولاتة ماركة مارس واحدة ( 48 جرام ) 230 س شكولاتة بالحليب 28 جرام 151 س شكولاتة ماركة ملكي وي واحدة ( 60 جرام ) 260 س شكولاتة سنيكرز واحدة ( 57 جرام ) 270 س شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد ( 42 جرام ) 230 س شكولاتة تويكس واحدة ( 49 جرام ) 120 س شكولاتة باونتي قطعة ( 100 جرام ) 473 س مربى ( جميع الأنواع ) ملعقة أكل 52 س علكة اكسترا قطعة واحدة 8 س علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6 س سكر أسمر ملعقة شاي 11 س سكر أبيض ملعقة شاي 20 س كنافة بالجبن قطعة واحدة ( 75 جرام ) 267 س كنافة بالقشطة قطعة واحدة ( 75 جرام ) 259 س بقلاوة بالفستق قطعة واحدة ( 35 جرام ) 178 س كليجة بالتمر قطعة واحدة ( 35 جرام ) 137 س ][ أطعمة متفرقة ][ مايونيز ملعقة أكل 99 س طحينة ملعقة أكل 104 س حلاوة طحينية 100 جرام 516 س لب التمر الهندي 100 جرام 283 س خل 100 جرام 4 س دبس 100 جرام 293 س كاتشب ملعقة أكل 16 س ماستردا 100 جرام 139 س صلصة الباربكيو 100 جرام 75 س صلصة الكاري 100 جرام 78 س صلصة الصويا 100 جرام 64 س معجون الطماطم نصف كوب 110 س فلافل حبة وحدة ( 15 جرام ) 30 س سلطة بطاطا نصف كوب 179 س سلطة تونا نصف كوب 192 س فتوش 100 جرام 125 س تبولة 100 جرام 108 س خيار باللبن 100 جرام 37 س سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20 س بابا غنوج 100 جرام 106 س زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 س ][ ][ عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة ][ الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط بيتزا الجبنة 223 س بيتزا اللحم 231 س بيتزا البابروني 230 س بيتزا سوبريم 262 س بيتزا سوبر سوبريم 253 س ][ الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة ][ السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط .. بيتزا الجبنة 279 س بيتزا اللحم 288 س بيتزا البابروني 280 س بيتزا سوبريم 315 س بيتزا سوبر سوبريم 302 س برجر كنج : " " " " " " "" قطع الدجاج 236 كالوري قطع السمك 267 كالوري هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري هامبرغر عادي 275 كالوري بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري بصل مقلي 274 كالوري هارديز : " " " " " " هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري هامبرغر دجاج 370 كالوري هامبرغر سمك 500 كالوري بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري ماكدونالدز : " " " " " " " " هامبرغر بيج ماك 560 كالوري هامبرغر بالجبن 310 كالوري قطع الدجاج نجتس 290 كالوري هامبرغر دجاج 490 كالوري هامبرغر سمك 440 كالوري بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري دجاج كنتاكي : " " " " " " " " " صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري ][ كيفية تطبيق نظام السعرات الحرارية .؟ ][ نظام السعرات الحرارية ... نظام ممتاز لا يشعرك بالملل ابدآ.... ففيه مطلق الحرية لتنويع وجباتك الغذائية ... وانا اضمن لكم هذا البرنامج ضمان كامل لو اتبع بحذافيره تقريبآ ... مع استبعاد الحالات المرضية ....... يمكنك عزيزتي ان تأخذي بانواع المأكولات القليل محتواها بالسعرات الحراريه من الأجبان والألبان وانواع الخبز + و الخضار والفواكه ... و لو نظرتي بتمعن الى الجدوال لأمكنك تطبيق جدول غذائي متنوع و محتوى على كل مايحتاجه الجسم من غذاء صحي .... و مع الوقت ستصبحين متمرسة جيده تعرفين جيدآ محتوى كل أكلة قبل شراءها او التمتع بأكلها ... اقول لكم هذا بعد تجربتي مع نظام السعرات الحرارية .. و اصبحت احسب حساب كامل لكل ما أكله انا لم استخدمها لن قصان الوزن بالدرجه الأولى ولكن للتخفيف من كمية المأكولات التي كنت أكلها في كل وقت ... و مع الوقت الغيت تمامآ وجبات العصرو نيهوانتم تعرفونها طبعآ الجوع الذي ينتابنا بعد وجبة الغداء .... حتى المغرب كنت الازم المطبخ ... و هاذي ساندوتش حلاوه طحينية..وهاذي قطعة شوكلاته .. ووووووو بعد معرفتي للسعرات الحرارية ابتعدت تدريجيآ عن هذه العاده التي تضيف لجسمي كمآ هائلآ من السعرات انا بغنى عنها ..... و تمكنت من المحافظه على وزني لسنوات .. بسبب تعداد السعرات وانا متأكده لو انكم بدأتوا بتطبيقها ... كنظام لتخفيف الوزن مع ممارسة نشاط رياضي يومي ستجدوا ماتبحثوا عنه لسنوات ... مع عدم الحرمان ..... الشديد الملازم لأنظمة الرجيم القاسية * اود القول ان اهم شئ لحساب السعرات الحرارية هو الميزان الموجود عند محلات الأواني المنزليه لقياس ما تحتاجين اليه .... حتى تتعودين مع الوقت ..... و مع ان اغلب المواد الغذائية يوجد عليها عدد السعرات الحراريه المحتوى عليها هناك نقطة هامة اود ذكرها ... بعد اكتشافك للكم الهائل من السعرات الموجوده في الدهون ستلجأين الى التقليل من استخدام الدهن في الطبخ ... و ستكتشفين بأنك لا تحتاجين اكثر من ربع ما تضعينه ..... و كذلك نوعيه الأواني المستخدمة في الطبخ ستقلل بلا شك من كمية الدهن مثلآ الشوايه بديلآ جيد لشي الدجاج والأسماك ........ و الخضار لطهيها بدون دهن ملعقة صغيره جدآ كافيه لأن نظام هذه الشوايه يعتمد ايضآ على البخار .... واقصد بالشوايه اللى انتشرت مؤخرآ هي عباره عن قاعده من التيفال الصلب عميقه ولها غطاء زجاجي ... صراحه لا غنى عنها ابدآ لربة البيت التى تهتم بصحة اسرتها و سعرها فقط 100 ريال او 120استخدمها من 5 اشهر تقريبآ و ما تأثرت ..... و بالنسبة لرياضة المشي وكيفية حساب السعرات المحروقة خلال هذه الرياضة فهي تختلف من شخص لأخر حسب سرعة المشي او الهروله .... و يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد ، و هذا بالطبع يعتمد على مدة المشي و سرعته (مقدار الجهد المبذول) فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم / ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة ( 22 – 28 جرام من الدهون ) و عليكِ الحساب و المشي لمسافة ميل يساعد على حرق (( 60 سعرة حرارية )) و إذا ما زاد الانسان سرعته و خطوته اثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوف يحرق 200 سعرة حرارية ][ تنبيه هام جدآآآآآآ للأخوات ][ ========= دليل السعرات الحرارية يجب ان لا يؤخذ او يفهم بطريقة خاطئة قد تؤذي الجسم اكثر مما تنفعه بمعنى ... انكِ اذا حددتِ سعراتك الحرارية المطلوبة يوميآ ... يجب ان تكون هذه السعرات مشتملة على جميع العناصر الغذائيه من المجموعات الغذائية الخمس \\\\\ الرئيسية التي يجب على كل شخص الالتزام و العمل بها و الموجوده بالهرم الغذائي .. و تتكون هذه المجموعات الخمس من : مجموعة اللحوم ، الطيور ، الأسماك مجموعة الألبان ، الزبادي ، الجبن مجموعة الخضراوات مجموعة الفاكهة مجموعة الخبز ، الحبوب ، الأرز ، المكرونة كيف يمكنك تحديد مقدار ما تحتاجه من كل مجموعة غذائية ؟ و تحتل الدهون ، والزيوت ، و الحلوى قمة الهرم و ينصح خبراء التغذية باستخدام أطعمة هذه المجموعة بحذر شديد و على نحو مقتصد و تتمثل في الأطعمة التالية : التوابل ، الزيوت ، الكريمة ، الزبد ، السمن النباتي ، السكريات ، المياه الغازية وهى تمد الجسم بسعرات حرارية أكثر من إمدادها بالمواد المغذية و تعتبر مجموعة اللحوم والألبان مصدر البروتينيات والكالسيوم و الحديد والزنك و بالنسبة للمجموعة النباتية والتي تشتمل على الخضراوات و الفاكهة فهي تمد الجسم بالفيتامينات و المعادن و الألياف و تشمل قاعدة الهرم مجموعة الخبز و الحبوب و الأرز و المكرونة و تمد الجسم بما يحتاجه من البروتينيات و المواد الكربوهيدراتية |
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته يسلموووووو حبوبه ع الطرح الحلوو الله يعطيج العافيه ^__^ |
مشكورة ع الموضوع المميز يعطيج العافية |
الله يعطيج العافيه^^ |
اقتباس:
وعليكم السلام تسلمين على المرور طررررررررر |
اقتباس:
العفوووووووو مشكوووووووووور على المرور |
اقتباس:
تسلم على المرور |
تم حذف الرد للمخالفة القوانين الريم1 |
تم حذف الرد للمخالفة القوانين الريم1 تسلمين قلبي ان شاء الله ادور لج حال الله يقدرني واحصل لج حل هاي المشكله ا |
http://www2.0zz0.com/2008/01/09/11/604223135.gifالسلام عليكمhttp://www2.0zz0.com/2008/01/09/11/604223135.gif http://www2.0zz0.com/2008/01/09/11/604223135.gifيـسـلـمـووو عـلـى الموضوع http://www2.0zz0.com/2008/01/09/11/604223135.gif http://www2.0zz0.com/2008/01/09/11/604223135.gifوأتـريـا كـل الـيـديـد والـممـيز http://www2.0zz0.com/2008/01/09/11/604223135.gif http://www2.0zz0.com/2008/01/09/11/604223135.gif " مـيــاااااااو " http://www2.0zz0.com/2008/01/09/11/604223135.gif |
يسلمووع المووضووع |
يسلمووووووووووووووو |
http://www.1ss1.com/2008/1/1ss1_gvuuJ1Dise.gifيسعدلي مسآآك بكل حنآآن ودفآآ http://www.1ss1.com/2008/1/1ss1_bbI4XSu4jy.gif http://www.1ss1.com/2008/1/1ss1_gvuuJ1Dise.gif سو نآآيس يسلمو حبي على الطرح الغآوي ولا خلاني ربيه من هالآبدآآع . . ~ والسموحه على القصور قمووره http://www5.0zz0.com/2008/01/21/13/220594593.png |
تسلميييييييين اختي ع هالمجهود |
%%قائمة بعدد السعرات الحرارية لمعظم الأغذية%% أرجو التثبيت قائمة توضح السعرات الحرارية لمعظم الأغذية. هذه قائمة توضح السعرات الحرارية لكل 100 جرام الفاكهة أناناس 38 برتقال 27 بطيخ 16 بلح 214 تين 79 تفاح 58 توت 36 جريب فروت 17 جوافة 70 جوز هند 336 خوخ 36 رمان 20 شمام 13 عنب بناتي 249 عنب ببذر 90 فراولة 34 كمثرى 30 كريز 40 ليمون 15 مانجو 66 موز 45 مشمش 51 يوسفي 24 الخضروات باذنجان رومي 15 بسلة مسلوقة 49 بسلة مجففة 100 بصل طازج 23 بصل أخضر 36 بنجر 44 بطاطا مسلوقة 85 بطاطس شيبسي 220 بامية 32 بقدونس 28 ثوم 60 جزر 45 خس 11 خرشوف 7 خيار 12 سبانخ 36 طماطم 20 فاصوليا جافة 93 فاصوليا خضراء 7 ورق فجل 25 راس فجل 19 جرجير 18 قرنبيط 25 كوسة 26 كرنب طازج 32 كرنب مسلوق 16 كرفس 9 لوبيا بلدي 33 خبيزة 47 قلقاس 75 اللحوم أرانب مشوية 193 أرانب مسلوقة 194 بط بالعظم 170 بط بدون عظم 300 الإوز 349 حمام مسلوق 100 حمام مشوي 105 ديك رومي 280 دجاج مشوي 130 لحم بقري برجر 260 لحم بقري ستيك 273 لحم بقري مسلوق 206 مخ بقري 150 كلاوي بقري 140 كبدة مشوية 200 بتلو مشوي 378 بتلو محمر 512 لحم ضأن 300 لحم كندوز 240 كلاوي عجل 129 كلاوي ضأن 105 كرشة 99 اللحوم المصنعة هامبورجر 286 سجق 592 لانشون 172 لانشون معلب 294 الأسماك جمبري 90 بلطي 100 بوري مدخن 85 بوري مشوي 170 تونة معلبة 280 سردين معلب 294 رنجة مدخنة 189 سلامون مشوي 108 سلامون مدخن 161 كابوريا 94 سمك موسى مقلي 241 سمك موسى مدخن 50 سمك مرجان 70 سمك أنشوجة 140 أم الخلول 50 بطارخ مشوية 260 سمك قارون 67 سبيط 61 الألبان ومنتجاتها لبن كامل الدسم 110 لبن منزوع الدسم 45 ملعقة لبن بودرة 22 لبن رائب 60 زبادي 55 زبادي بالفاكهة 106 آيس كريم 210 جبنة قريش 116 جبنة ركفورد 370 جبنة رومي 313 جبنة شيدر 398 جبنة فلمنك 370 جبنة كيري 810 قطعة جبنة كيري 162 جبنة مطبوخة 360 جبنة قديمة 420 مش 77 المشروبات عصير أناناس 70 عصير برتقال 37 عصير جريب فروت 60 عصير جزر 50 عصير رمان 44 عصير طماطم 35 عصير ليمون 7 عصير تفاح 58 عصير يوسفي 44 كوكاكولا 82 كوكاكولا دايت 2 لبن بالشيكولاته 550 كاكاو 452 الحلويات: بسبوسة سادة 480 بسبوسة بالمكسرات 620 أرز باللبن 144 جيلي 59 شيكولاته محلاة 477 سكر المائدة للتحلية 385 عسل نحل 320 عسر تمر 317 حلاوة طحينية 516 كنافة محشية 780 مربى فراولة 275 عسل اسمر 232 جاتوه 350 تورتة كاسترد 354 تورتة اسفنجية 394 توفي 435 غريبة 521 كريز طازج 40 كريمة 387 كورن فليكس 367 مهلبية 129 نوجة 420 بلح الشام 380 بقلاوة 390 أم علي صلبة 455 أم علي سائلة 312 البقوليات: فول مدمس 110 عدس جاف 340 عدس شوربة 100 شعرية 65 مكرونة مسلوقة 115 طحين قمح 345 طحين ذرة 350 أرز مسلوق 116 فول نابت 112 حمص الشام 350 لوبيا جافة 340 ترمس 372 فيشار 286 خبز أبيض 243 خبز أسمر 229 خبز توست 229 خبز شعير 250 فطير رقائق 358 بيتزا بالجبن 236 بيتزا بالسجق 234 بانية (واحدة) 230 معكرونة 115 المكسرات: فول سوداني 585 حب (فصفص) أسمر 563 حب (فصفص) أبيض 554 لوز 598 فستق 594 جوز 651 بندق 634 سمسم 595 مشمش مجفف 270 زبيب 300 قراصيا مجفف 150 جوز هند مجفف 650 الدهون: زبدة 800 زيت زيتون 930 زيت ذرة 480 زيت بذر الكتان 450 سمن نباتي 795 سمن بلدي 900 البهارات وفواتح الشهية: طرشي أفرنجي 65 زيتون أخضر 70 زيتون اسود 85 طرشي بلدي 75 بذنجان مخلل 105 فلفل أسود 237 فلفل أحمر 287 كزبرة 360 قرنفل 282 قرفة 215 تحية للجميع عيناوي حبتين |
يسلموو ع الموضوع الرائع |
http://www2.0zz0.com/2008/01/09/11/604223135.gifالسلام عليكمhttp://www2.0zz0.com/2008/01/09/11/604223135.gif http://www2.0zz0.com/2008/01/09/11/604223135.gifتسلم أخوي على الطرح ...http://www2.0zz0.com/2008/01/09/11/604223135.gif http://www2.0zz0.com/2008/01/09/11/604223135.gif " مـيــاااااااو " http://www2.0zz0.com/2008/01/09/11/604223135.gif |
ويعطيك الف عافية والف شكر ع الطرح الغاوي تقبلي مروري |
تسلم اخوي والله يعطيك العافية وباانتظار كل جديد ومميز |
يعني انا ماعرف وين مال باسكن روبنز لن انا مسونا |
مشكورين ع المرور الطر الجميع |
http://www.1ss1.com/2008/4/DRL60610.gif رووعة تسلمين حبوبة ~~::. الله يعطيج العآآفية ::. .:: NoONoO :ast7eee: http://www.1ss1.com/2008/4/DRL60610.gif |
تسلمين على المرورطررررررر |
| الساعة الآن 04:57 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.5.2 TranZ By
Almuhajir