إنضمامك إلي منتديات استراحات زايد يحقق لك معرفة كل ماهو جديد في عالم الانترنت ...

انضم الينا
استراحات زايد الصفحة الرئيسية

         :: للتنازل كود حديد سابك (آخر رد :سعادتي)       :: للبيع حديد مسلح سابك مستودع (آخر رد :نبراسيات)       :: للبيع حديد سابك مستودع (آخر رد :نبراسيات)       :: امتلك وحدتك السكنية أو الفندقيه في ايكون سيتى (آخر رد :elzwawy)       :: حديد تسليح بالتقسيط (آخر رد :نبراسيات)       :: مطلوب حديد سابك مستودع (آخر رد :نبراسيات)       :: للبيع مجموعه أفياش كهربائية (آخر رد :سعادتي)       :: أخصائيون مكافحة حشرت الرمة والكشف عنها بالليزر # دبي (آخر رد :elzwawy)       :: شقق للبيع في دبي بالأقساط على ٦ سنوات (آخر رد :elzwawy)       :: دورة تدعيم دور المحاسب والمدقق الداخلى فى إدارة الأزمات المالية - دورات المراجعة والتدقيق 2018 (آخر رد :مروه ناصر)      

الخيمه الرمضانيه كل ما يخص شهر رمضان الكريم

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 08-15-2010, 02:44 PM
الصورة الرمزية وحداوي البال
عضو ماسي
بيانات وحداوي البال
 رقم العضوية : 11041
 تاريخ التسجيل : Jan 2008
 العمر : 24
الجنس : male
علم الدوله :
 مكان الإقامة : الشارجهـ..~
 المشاركات : 6,675
عدد الـنقاط :8755
 تقييم المستوى : 75
 رسالة SmS
سألت الروح من أعز الناس تحبيها قالت اكتب رسالة وشوف وين القلب يوديها
رسالة MMS


نصائح رمضــآاانيهـ




-1 - يتماشى الإفطار الصحّي مع التقاليد: إبتداءً بحبتي تمر، ثمّ كوب من الماء أَو
اللبن، ثم بدء الإفطار مع طبقساخن من الشوربة، السلطة ثم الوجبةالرئيسية.
وبالطبع يبقى الإعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحةالجيّدة!


-2- إن بدء الإفطار بطبقمن الشوربة يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم،
يعوّض السوائل التي خسرها الجسم ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كاملالوجبة.


-3- الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار يجب أن يحتويعلى نوع من النشويات
مثل الأرز، المعكرونة،البطاطس، أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر،
الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. الجدير بالذكر، إنتناول كمية
معتدلة هو المفتاح الرئيسي للصحةالجيدة.


-4- لا تنسواأن تشربوا كمية وافرة من الماء خلال شهر رمضان المبارك، أي
على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً. قوموا بشرب كميات قليلة منها في فترات
متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج أونفخة.


-5- للتتغلب على العطشخلال شهر رمضان المبارك، إحرصوا على شرب كمية
كافية من الماء، تجنبواتناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح
والبهارات والتوابل، وتناولوا المزيد من الخضار والفاكهة الطازجةوالمنعشة.


-6- يميل بعض الناسِ إلى قلة الحركة أثناء شهر رمضانالكريم. للتخلّص من السعرات
الحرارية الإضافيةوللمحافظة على النشاط، يُنصح بممارسة رياضة المشي يومياً،
بعد تناول الإفطار بساعتين لتسنحي بعض الوقت لهضمالأكل.


-7- يتناول بعض الناس كمية أكبر من الطعام طوال فترة شهررمضان مما يؤدّي إلى
زيادة الوزن. إن تناولوجبة السحور و إفطار صحّي، تناول المقبلات والحلوياتباعتدال،
إختيار المزيد من الفواكه والخضار، تفادي المشروباتالمُحلاة، والقيام بالحركة الرياضية
المعتدلة كل يومسيساعد في المحافظة علىالوزن الصحي.


-8- السحُور له فوائد كثيرة في شهر رمضانالمبارك. إنه يقوّي الصائمين وينشّطهم خلال
نهار الصوم الطويل. خبراء التغذية ينصحونبأن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيئة
الإمتصاص كخبز القمح الكامل، الأرز أورقائق الفطور الكاملة، فهذه تساهم في المحافظة
على مستوى السكر فيالدم.


-9- للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية للصحةالجيدة خلال شهر
رمضان المبارك، تناولواالكثير من الفواكه والخضار الطازجة، واحرصوا
أن تتضمّن الإفطاراتأطباقاً من الشوربة الغنية بالخضار!


-10- للأشخاص الذينيعانون من الإصابة بالصداع والدوخة الناتجة عن
نقص معدلات السكر لديهمخلال فترة الصوم، ننصحهم بدء الإفطار بتناول
حبتين الى ثلاثة منالتمر وذلك لتعديل مستوى السكر في الدم.


-11- إن تناول الشوربةوالسلطة بتروٍّ خلال الإفطار يساعد على الشعور
بالشبع ويجنب تناولكميات كبيرة من الوجبة الأساسية والحلويات.
-12- من الصعب مقاومة الحلويات في شهر رمضانالكريم. لتجنّب
استهْلاك الكثير من السعرات الحرارية، تلذّذوا وتمتّعوا مع العائلةوالأصدقاء
بأذكى الأطايب ولكن يجدر الإنتباه الى حجم الحصص والإعتدالبالكمية.


-13- يشكل التمر، الفواكه المجففة والمكسرات جزءاً منالنظام الغذائي الصحي
خلال شهر رمضان المبارك. هذه المأكولات تزوّد الجسم بالعناصر الغذائيةالصحّيةَ
وهي أيضاً غنية بالطاقة، وبالتالي تساعد في المحافظة علىالحيوية طوال هذا الشهر الكريم.


-14- لتحضير أطباق خفيفةخلال شهر رمضان الكريم، على ربة المنزل إختيارطرق
طبخ صحّيةَ مثل الشوي، السلق، الطهو على البخار وكذلكإضافة النكهات الشهية
إلى الوصفات من خلالتشكيلة غنية من الخضار، الأعشاب والتوابل.


-15- تناول قطعة الحلوىبعد وجبة الإفطار مباشرة يتسبب في زيادة حجمالمعدة
إذ يسبب التأخير في عملية الهضم. بالإضافة الى ذلك،يحدث اضطراب في مستوى
السكر في الدم ممايؤدي إلى ازدياد الرغبة في تناول المزيد من الحلويات! لذايفضل
تناولها بعد ساعتين الى ثلاثة من تناولالإفطار.


-16- إن تنظيم وجبات الطعام والوصفات الرمضانية يساعد ربة المنزل أن تكونمُنظّمة
خلالهذا الشهر الفضيل، فهذا يزيدها طاقة ويعطيها وقتاً كافياً لاختياَر تشكيلة من
الأطباقوالوصفات الصحّية لمتعة وغذاء أفضل للعائلة كلها.


-17- التغذية المتوازنةخلال شهر رمضان المبارك مهمة جداً. والإفطار وحده لا يؤمن لك
كافة احتياجاتك الغذائية. من المفضل وننصحك بتناول أيضاً وجبة خفيفةقبل النوم تتكون
من كوب من اللبن القليلالدسم مثلاً، سندويش من الخبز الأسمر والجبن القليلالدسم
ومقدار قبضة يد من الفاكهة المجففة والمكسرات. ولا تنسيوجبة السحور التي قد تحتوي
على كوب من الحليب قليلالدسم، الخبز الأسمر وطبق من البقوليات مثل الفول أوالحمص.


-18- تجنبي تناول الأطعمة المملحة مثل المعلبات والأغذيةالمصنعة والمكسرات
المملحة والمخللاتلأنها قد تزيد شعورك بالعطش خلال فترةالصيام.


2-3 -19- حبات تمر تعتبر كافية لتفطري عليها. تذكري بأنالتمر غني
بالسعرات الحرارية وتناول كمية معتدلة منه تساعدك فيالمحافظة على
الوزن الصحي خلال شهر رمضانالمبارك.


-20- اجعلي الشوربة غنية بكمية وافرة من الخضار مثل البروكليوالسبانخ
والبازيللاء واللوبية والكوسا والجزر، التي تضيف الفيتامينات والمعادنإليها
وتغنيهابالألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي.


-21- استخدمي ابداعاتكالخلاقة في تحضير السلطات!! كلما أضفت أصناف
جديدة من الخضارالملونة، كلما كانت الفائدة أكبر بسبب احتوائها علىالمغذيات
والمواد المضادة للتأكسد. هذه المضادات تلعب دوراً فيحماية خلايا الجسم من الضرر
وبذلك تساهم في صحة أفضلخاصة خلال شهر رمضان المبارك.


-22- اقسمي طبقك الرئيسيإلى ثلاثة أجزاء: املئي ربعه بالنشويات البطيئة
الامتصاص وربعه الآخرباللحوم القليلة الدهون، واملئي النصف الباقيبالخضار،
هكذا تكونين قد حرصت على تناول وجبة صحيةومتوازنة.


-23- إذا كنت ممن يشعرون بالشبع بسرعة ولا تستطيعينإكمال وجبة الإفطار،
يمكنك تأخير الطبقالرئيسي إلى بعد صلاة المغرب. هكذا تكونين قد أتحتمتسعاً
من الوقت لكي تهضمي التمر والشوربة والسلطة وبالتاليتخففين من إمكانية حدوث
تلبك المعدة لديك الذيقد ينتج عن تناول كمية كبيرة من الطعام بعد يوم طويل منالصيام.


-24- إذا كان ولا بد، تناولي المقبلات المقلية كالسمبوسك المقليةباعتدال.
إذ أنالأطعمة المقلية تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية والدهون
التي قد ترفعمستوى الكولسترول في الدم. حاولي قدر الإمكان أن تستعيضي
عن ذلك بخبزالسمبوسك وحشيها بالجبنة القليلة الدسم.


-25- تناولي المشروباتالرمضانية باعتدال كالجلاب وقمرالدين؛ بالرغم
من أنها تشكل مصدراًجيداً للسكر والفيتامينات، إلا أنها غنيةبالسعرات
الحرارية. لتروي عطشك، اختاري الماءأولاً.


-26- تحبين القهوة؟ فكري في تخفيف كمية القهوة قبل بدايةشهر رمضان المبارك
بأسبوعين لكي تتجنبيالشعور بالصداع والتعب.


-27- إذا كنت تحبين أنتشربي القهوة خلال شهر رمضان المبارك، تلذذيبتناول
كوباً من القهوة بعد ساعة أو ساعتين من تناول إفطارمتوازن وصحي.


-28- لكي تسيطري على كمية السعرات الحراريةالتي تتناولينها خلال شهر رمضان المبارك،
انتبهي إلى كميات الطعام التي تتناولينهاخاصة الحلويات. يمكنك مثلاً أن تأخذي نوعاً واحداً
من الحلوى التي تحبينها كل يوم بحيث لاتتجاوز القطعة التي اخترتها مقدار حجم ثلاثة أصابع.


-29- إذا كنت معتادة علىممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى شديدةالقوة،
يمكنك أن تقومي بممارسة رياضتك قبل موعد الإفطار بساعةولكن احرصي على
أن تشربي كمية وافرة من السوائل عند الإفطار وتناوليطعامك ببطء لكي تعوضي
المغذيات الضروريةلجسمك.


-30- تناول 3 وجبات خلال هذا الشهر المبارك يعتبر أساسيكما خلال أيام
السنة العادية كلها. فتناول الإفطار، وجبة خفيفة فيالليل والسحور يجنبك
تناول الطعام باستمرارخلال الساعات بين الإفطار والسحور.


-31- يمكنك تحضيرحلويات ذات سعرات حرارية منخفضة في المنزل من خلالاستعمال
الحليب القليل الدسم والقشطة قليلة الدسم، واستعمالكمية معتدلة من الزيوت
والسكر، بالإضافة إلىخبز الحلويات بدل قليها أو حتى تناولهانيئة.


-32- تأكدي من أن كل وجباتك تحتوي على النشويات كالأرز، البطاطس والبرغلالأسمر الذي

يمتصها الجسم ببطء وبالتالي تعمل على تعديل نسبة السكر في الدم لفترة تمتدمن 4 – 5 ساعات.


-33- اللحوم والبقوليات والبيض ومنتجات الحليب غنيةبالبروتينات. تأكدي
بأن تتناولي هذه المصادرعند كل وجبة خلال شهر رمضان المبارك. إذ إن
البروتينات ضروريةلتجديد خلايا الجسم وتمنح الشعور بالشبع وبالتاليتخفف
من الرغبة في تناول كميات كبيرة منالحلويات.


-34قد يؤدي التغيير في روتين تناول الطعام إلى حدوثالإمساك. لكي تتجنبي
حدوث هذا الأمر احرصي على أن تتناولي كمية وافرة من الخضاروالفاكهة والحبوب
الكاملة والبقوليات. اشربي كمية كافية من الماء، وحاولي أنتمارسي نوع من النشاط
البدني خلال يومك.
35- لكي تنعمي بصحةأفضل، استعملي الملح باعتدال في أطباقك الرمضانية. استعيضي عنذلك
باستعمال الخضار، الأعشاب والبهارات لكي تضفي مزيداً منالنكهة والمذاق الطيب إلى وجباتك!
__DEFINE_LIKE_SHARE__
رد مع اقتباس
قديم 08-15-2010, 03:36 PM   رقم المشاركة : [ 2 ]
عضو دائم

الصورة الرمزية »روζ طفلـﮧ»®

بيانات »روζ طفلـﮧ»®
تـاريخ التسجيـل : Jun 2010
رقــم العضويـــة : 120902
الـــــدولـــــــــــة : سلطنه قآدهآ آللي رآسه معظم ~
المشاركـــــــات : 440 [+]
عدد الـــنقــــــاط : 4322
الجنس : Female
علم الدوله :
الحالـــة : »روζ طفلـﮧ»® غير متواجد حالياً

 

بيانات إضافية
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

 
افتراضي

السلام عليكم والرحمه..
مشكور أخوي ع النصائح الرمضانيه..

واااايد استفدت منها..بس وااااايد خلتني أحس اني يوعانه اكثر من قبل..خخخ

تقبل الله صيامك وقيامك ..

تقبل مروري: شلال الورد
__DEFINE_LIKE_SHARE__

من مواضيعي
0 لو سمحتوا احذفوا جميع مشاركاتي قبل فوات الأوان ,.!
0 موعد مع حبيبي ~ عند منتصف الليل !
0 " موضوع مميز " حملة ساهـون ..!
0 كل شي هنيه بالمقلوب ^^
0 اكسسوارات للشعر ,.!

  رد مع اقتباس
قديم 08-15-2010, 03:42 PM   رقم المشاركة : [ 3 ]
عضو برونزي

الصورة الرمزية شذاها غير

بيانات شذاها غير
تـاريخ التسجيـل : Aug 2010
رقــم العضويـــة : 123184
الـــــدولـــــــــــة : دآر حكمهآ قآبوس .،
المشاركـــــــات : 825 [+]
عدد الـــنقــــــاط : 1539
الجنس : Female
علم الدوله :
الحالـــة : شذاها غير غير متواجد حالياً

 

بيانات إضافية
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

 
افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...


تسلم أخوي وحداوي ع الطرح ...

ربي يعطيك ألف عافيهـ ..

تقبل مروري ..
__DEFINE_LIKE_SHARE__

من مواضيعي
0 >> ~ مع آلله .،
0 > أحسبهآ علب عطور هههههه .،
0 >> صورة وآية .،
0 > ابتسم [ آلدنيآ مآ تسوى ] ..
0 > { خلْف ڪلْ شــۓ ۽ شـــۓْ ۽ }

  رد مع اقتباس
قديم 08-15-2010, 03:56 PM   رقم المشاركة : [ 4 ]
عضو ماسي

الصورة الرمزية وحداوي البال

بيانات وحداوي البال
تـاريخ التسجيـل : Jan 2008
رقــم العضويـــة : 11041
الـــــدولـــــــــــة : الشارجهـ..~
المشاركـــــــات : 6,675 [+]
عدد الـــنقــــــاط : 8755
الجنس : male
علم الدوله :
الحالـــة : وحداوي البال غير متواجد حالياً

 

بيانات إضافية
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

 
رسالة SmS
سألت الروح من أعز الناس تحبيها قالت اكتب رسالة وشوف وين القلب يوديها

 
رسالة MMS

افتراضي

يعطيج العافيه ع المرور الطيب __DEFINE_LIKE_SHARE__

من مواضيعي
0 |[ .. ڪٍفَـآڪَ فَـٍرٍحَـٍآ بِڷذة .. عَ‘ـقْبَـٍآهَآ جَ‘ـهَنّـٍمْ ]|
0 *--| ڪَڷ ڜيء يعَ‘ـۈد . . . إڷآ آڷعَ‘ـمر|--*
0 {.. لـآيْغرك פــمر פــيْآبْه ٿرى ڷيْـפــآنه شريْش ..~*
0 {.. لـآيْغرك פــمر פــيْآبْه ٿرى ڷيْـפــآنه شريْش ..~*
0 {.. لـآيْغرك פــمر פــيْآبْه ٿرى ڷيْـפــآنه شريْش ..~*


 


  رد مع اقتباس
قديم 08-15-2010, 06:19 PM   رقم المشاركة : [ 5 ]
مًآعًٍليَهٍَ مًنْ آمًرٌٍ آلحٍّكَوٍمًة

بيانات رأعى الهكر
تـاريخ التسجيـل : Apr 2010
رقــم العضويـــة : 115495
الـــــدولـــــــــــة : فْيَ حٍّضًٍنْ آحٍّلى دًٍآآرٌٍ فْآلآمًآرٌٍآتُِِّْ
المشاركـــــــات : 1,797 [+]
عدد الـــنقــــــاط : 14773
الجنس : male
علم الدوله :
الحالـــة : رأعى الهكر غير متواجد حالياً

 

بيانات إضافية
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

 
رسالة SmS
زٍُهٍَقٌٍآنْ تُِِّْعًٍبٌَِآنْ وٍلهٍَآنْ وٍسٌِِّهٍَرٌٍآنْ آلليَل كَلهٍَ عًٍشًِْآنْ آلحٍّلوٍ

 
رسالة MMS

افتراضي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

تسلم بن عمي على النصاايح

وربي يعطيك العاافيه

وانشالله يكونن فميزااان حسنااتك

ولاتحرمنااا من يديدك

أخوك


رأعى الهكر
__DEFINE_LIKE_SHARE__

من مواضيعي
0 وفات الفنان الكويتي غان الصالح
0 قصيدة الخيانه
0 قصيدة الخيانه
0 الوصف الكامل للرسول صلى الله عليه وسلم
0 "|::|" شخصية وتحليل "|::|"

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 08:56 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.5.2 TranZ By Almuhajir

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227