للنساء فقط... الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية

محروم.كوم · #1 09-28-2009, 07:30 AM

الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية:

إلى جميع الفتيات والسيدات برنامج غذائي متكامل يتناسب مع فترة الدورة الشهرية حتى تتمتعي بصحة ممتازة..

تتحول معظم النساء الى شخصيات مختلفة مرة كل شهر *حيث يزددن غضبا وتوتراً وتكثر مشاجراتهن مع الزوج والاطفال الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية لينفسن عما يشعرن به من توتر وهذا ما يسميه الاختصاصيون بأمراض ما قبل الدورة الشهرية.

*وتقول اخصائيةامراض النساء والولادة *ان 80% من النساء يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية والتى من اهمها:

اضطراب المزاج وانتفاخ الجسم وتقول بأنة يمكن التخفيف من تلك الاعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة الطعام *):

وتنصح الاخصائية بتناول اغذية غنية بالألياف والنشويات مثل الفواكه والبقول *وجعل الوجبات خفيفة ومتقاربة *اي خلال كل ساعتين او ثلاث *حيث ان اعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات.

من جهه اخرى تقول استشارية الامراض النفسيه: ان الكثيرات ممن يعانين من اعراض ماقبل الدورة الشهرية يصبن بنقص السكر بالدم *وليس هنالك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا باتباع نظام غذائي معين يتضمن الاقلال من تناول الدهون والسكريات *وتناول الوجبات في مواعيدها * والتركيز على الوجبات الخفيفة..

كما يعتبر اخذ قسط من الراحه من اهم العلاجات التى تساعد المرأه على السيطرة على انفعالاتها. كذالك فإن تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازة قبل موعد الدورة الشهرية يعد اكثر الاشياء ضراراً *لان هذه الماده تنشط افراز الانسولين مما يؤدي الى انخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة .لذا فلإن التقليل من القهوه يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقه للدورة ومثلة على الوجبات.

إليك هذا النظام الغذائي ..إليك الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية:

وجبة الساعة السابعة صباحاً :

كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت –أربع أوخمس ملاعق كيبرة من البليلة لما فيها من نسب مرتفعة من الالياف –شريحتان من الخبز الاسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة السكر – شاي أوقهوة منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.

وجبة الساعة العاشرة صباحاً:

شاي أوقهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم.

وجبة الساعة الواحدة ظهراً:

لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناولة مشوياً-حبة بطاطس-طبق خضر أوسلكة –حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.

وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر:

قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم - شاي اعشاب.

وجبة الساعة السابعة مساءا:

شوربة خضار- شريحتان من الخبز الاسمر- قطعتان من اللحم او السمك مع سلطة –حبة فاكهة طازجة.

وجبة الساعة العاشرة مساء:

اربع قطع من البسكويت او الخبز المحمص* –قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون – مشروب ساخن مضافاً الية الحليب.

أنا لو باكل كل هالاكل بصير منى * 2 :sm179:

__DEFINE_LIKE_SHARE__

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الزوج المناسب في السن المناسب بالنسبة ل حواء	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	05-05-2010 03:10 PM
بوستر : الرجل المناسب في المكان المناسب (يوضح مدى مناسبة هذا الوزير لم	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	01-06-2010 08:40 AM
آلام الدورة الشهرية.. وعلاجها	محروم.كوم	منتدى أخبار المواقع والمنتديات العربية والأجنبية	0	05-13-2009 02:50 PM